健身新手开始怎么练最好 健身新手常见错误动作(2)
7.哑铃侧平举
侧平举的高度 是胳膊水平就可以了 不要举的过高
8.双杠臂屈伸
肘部向身体后侧伸展 不要外翻
9.仰卧臂屈伸
小臂与大臂成90度
10.平板支撑
不要塌腰 不要翘起屁股
11.站立
不要弯腰驼背
1.维持年轻
运动会加快 血液循环，血液中的养料和水分便能有效地转达 到皮肤细胞，整小我 自然看起来年轻焕发。
即使开端 锤炼 的年纪较晚，运动也能逆转人们的皮肤老化状况。也就是说不管几岁运动都不嫌晚，人人 还有机会 可以逆龄了!!
2.提升智力
人人 经常用「头脑简单 、四肢蓬勃 」来形容运动健身的人，但他们的头脑其实一点都不简单 。
研究证实：运动时排泄 的血清素和正肾上腺素可以刺激脑细胞、增强思考力、提升记忆力。当你面对新工作或是需要新创意的时候，运动还可以有提升思考条理 、激发灵感的功用。
3.降落压力
生活中总是会被许多压力逼得喘不过 气来，导致你逐渐被负面情绪所吞噬，而运动就是最好的纾压良方。
因为运动可增进 脑部分 泌具镇静作用的氨基酸，削减 压力贺尔蒙排泄 及安宁负面的情绪。选择适合自己的运动并持之以恒，你的生活将不再认为 紧绷有压力了。
4.增强自信
耐久 维持健身习惯的话，不只 能塑造出完美的肌肉曲线，还会让人变得更健硕、阳光。当运动给你带来更好的外不雅 时，自然就会增强你的自信心。
有了自信之后，这种积极正面的态度就会渗透到生活的各方面，进而散发出一股强大的气场，让你整小我 看起来只有「帅气」二字可形容啊!
5.提高「性」趣
经常运动的人体力异常 充实，而体力是性生活的根本 包管 ，能增加身体性器官的耐久和关节的灵活，从而使性生活充斥 了情趣。
大部分 性爱体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉施展 作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量 训练很重要。研究觉察，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量 ，让性生活时间变得更久。
6.改良 失眠
对于睡眠品质欠安 或耐久 失眠的人来说，适度的运动还可以改良 睡眠的问题。
因为运动可以活化肌肉，达到 身心放松的状态，进而赞助 缩短入眠的时间或减缓轻度的睡眠障碍。
每小我 开端 健身的来由 都不一 样，然而不健身或是保持 不下去的来由 也是千奇百怪，归根到底就是人性的弱点所在，无法持之以恒的懒惰 和不敢迈出第一步的懦弱，今天就来盘点那些说了一千次种来由 也不敢迈出一步的人他们的心里想法。
1、认为 健身是一条不归路
有些人听别人说“健身练出来的肌肉，如果你停止训练，肌肉就会酿成 肥肉很难看!”“并且 女生练出肌肉真的很丑呀!”“我可不想酿成 施瓦辛格那样”!你们真的想多了!他们认为 健身就是一条不归路，一但走上去了，就要一直练一直练，无路可退了，也不知道那些人是支付 多大的汗水和努力才有那样傲人的身材。而他们没有这样的勇气，还怕自己努力锤炼 了依然没有别人优秀。或者说没有这样的胆量 能够确定自己能一直练到底，所以成为了他们的托言 。
解决法子：
当你老了回首你一辈子的时候，你认为 有一件事你一直在保持 ，而这件事就是让你值得一辈子自满 的事!
2、健身太苦太累何必 呢
这一点应该是不少人保持 不下去的首要原因，说到底，健身毕竟 是一个身体做功消耗能量的历程 ，是要支付 力量 ，流出汗水能力 看奏效 果的事情，说的不恰当一点，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人保持 不下去也就很正常了!
解决办法 ：
想一想“吃得苦中苦方为人上人这句话”保持 健身既能成为人上人又能拥有人上人的身材，何乐而不为?想成为人群中最闪光的自信的都是需要支付 汗水和努力的，没有任何事情是不需要支付 就能获得 回报的。
3、认为 自己没提高 、受袭击 不想练了
他们认为 自己怎么支付 都没有收获，认为 会不会自己根本 就不适合健身，或者说健身根本 就是一个骗局，就算支付 了也不会有收获，有了这样的想法，他们会把气撒在原本对的健身身上，从而放弃 了。
解决法子：
我想问你一句话，你瘦了若干 年了?你胖了若干 年了?你想一天一周一个月就转变 你已经存在了十几年甚至几十年的身材，你认为 可能吗?你是怎么一点一点吃胖的就该怎么一点一点的用汗水留下来。保持 才是胜利。
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