健身房有氧运动有哪些项目 健身房的正确健身步骤
健身是许多 人都经常做的事情，健身的项目有许多 ，许多 人都喜欢去健身房健身，健身房的健身器械加倍 专业，运动气氛 也更好，深受人人 的喜爱，那么健身房有氧运动有哪些项目？健身房的正确健身步调 。
健身房有氧运动有哪些项目跑步机
跑步机也许 是普及最最普遍 的有氧训练器械了，所有的商业健身房包孕一些对照大型的健身工作室都邑 配备跑步机~
当然啦~在跑步机上跑步和路跑照样 有区其余 ，如果条件允许，住处邻近 有操场，有塑胶跑道，周边治安也优越 的话(跑个步真不容易…)，我们ACT照样 建议您多去操场跑跑，如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。
椭圆机(仪)
椭圆机也是商业健身房里异常 普及的一类有氧训练器械，排行老二~~一般商业健身房的标准 有氧配置就是“跑步机、椭圆机、单车”。
椭圆机对下肢关节的冲击较小，是对照适合新手和体重较大演习 者的一类有氧器械。
ACT在这里给人人 简单 说一下椭圆仪的简单 使用规范
1、保持 身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
2、双手轻握器械把手，能保持 身体平衡即可，将身体过分 放在器械扶手上，会使训练强度降落。
3、 整个演习 历程 中都应该保持 全脚掌接触椭圆机踏板，抬起脚后跟会削减 接触面，增加踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤风险会增高。
4、在没有锻练 监控或没有特别训练要求时，只建议向前方踩踏，不建议“反偏向 踩踏”。
室内固定自行车
室内固定自行车也是健身房里非经常 见的一类有氧训练器械，异常 受民众 迎接 !
室内固定自行车可以也许 分成两类：
一类是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如 动感单车课程。
固定坐姿自行车是坐姿训练的，演习 者在训练时身体有支撑，不消 承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小一些。还有些坐姿自行车会设置靠背，这样身体可以进一步获得 支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的演习 者来说异常 适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机来说会低一些。
第二类就是室内自行车团操课程(动感单车)啦~它同固定坐姿自行车不合 的处所 在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变更 和强度支配，是一套完整的训练体系。进行此类课程，一定要有资质的单车锻练 来指导，比如 有一定骑行经验，并获得Spinning、十字星等这类权威单车课程机构认证的锻练 。
台阶机(踏步机)
台阶机在国内健身房里对照少见~传统的台阶机(左图)对膝关节的冲击较大，改进 版的台阶机(右图，也叫踏步机)采取 了自动升降装置，并且 动作历程 中脚掌不分开 踏步，能够很好的降落对膝关节的冲击。踏步机早年异常 火，我相信几年前人人 确定 都 在电视购物告白 中看到过踏步机这货(两个小踏步的简化版)，被吹得神乎其神，其实就是个有氧训练器械吗~没有什么特其余 ~
台阶机需要演习 者在垂直偏向 上运动，对于体力较差的演习 者来说，即使进行最低负荷的演习 ，可能也会有一定难度(你想象一下爬楼梯…)，所以台阶机对照适合体力较好的演习 者。
来讲讲台阶机的使用规范：
1、保持 身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
2、双手轻握器械把手，能保持 身体平衡即可，将身体重心过分 放在器械扶手上，会使训练强度降落。
3、对于踏步机来说，在整个演习 历程 中都应该保持 全脚掌接触踏板。
荡舟 机
荡舟 机在商业健身房种不太常见，但在大型的工作室里对照常见。尤其是CrossFit Box，荡舟 机是CrossFitBox的标准 有氧训练配置，荡舟 机在一定水平 上可以说是真正意义上的全身有氧运动!
荡舟 机采取 坐姿，所以对下肢关节的冲击也对照小，这是一项需要挪用 全身肌肉介入 的有氧运动，演习 时，你的下肢，腰背上背，手臂都需要发力，需要全身的协调配合，是一项异常 有效的演习 方法 !
当然，如果划行姿势不正确，也会造成损伤，主要是腰背部的损伤，所以它并不适合腰背部有不适的人群，如果腰背不适但实在想划两下照样 要先咨询您的私人锻练 。荡舟 机可以很好的锤炼 到背部和手臂，所以许多 人都邑 误以为荡舟 机主要是靠上肢发力的，其实不尽然，划行历程 中后拉的力量 主要照样 来自于腿部，演习 中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的，如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾(不正确的动作技巧 )，那损伤的风险会很大。
1、准备
碳水化合物的弥补 对照重要，提前30分钟吃点器械 ，做运动的时候就会感到 对照有力量 。许多 人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
2、伸展
运动前的拉伸，目的是削减 肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表示 ，并削减 运动伤害的产生 。
3、力量 演习
初级健身者：力量 演习 时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，对照容易掌握，肌肉群会对照有感到 。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量 演习 ，然落后 行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间掌握 在1小时左右。
中高等 训练者：可依据 自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
4、整理运动
以伸展为主。办法 是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分 可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练历程 中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
5、洗浴更衣
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