健身房有氧运动有哪些项目 健身房的正确健身步骤(2)
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的处所 是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量 流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易涌现 危险。
6、营养餐
一般在运动完之后应弥补 一小餐。主要弥补 少量卵白 质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要包管 ，但经常 被忽视。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开端 的困难 训练做好准备。热身停止 后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量演习 。当肌肉经由 训练而达到 疲劳时，进行适当的拉伸很有需要 。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。根本 的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。
三、保持 挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都邑 强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持 躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不合 的训练姿势，这些原则都同样适用。
四、肌肉大小 和运动量的关系某块肌肉应该采取 多大的运动量，和肌肉自己 的大小 有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到 疲劳的水平 有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5演习 ，每个演习 3-4组才行;小肌肉群一般用2-4个演习 ，每个演习 2-3组就可以。
五、掌握 与爆发相结合 的训练
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