健身新手开始怎么练最好 健身新手常见错误动作
健身是现在很流行的一种生活方法 ，健身的好处 有许多 ，许多 人健身是为了减肥瘦身，有的人是为了锤炼 身体，总之健身是有许多 益处的，有些人不知道自己健身的办法 对纰谬 ，那么健身新手开端 怎么练最好？健身新手常见毛病 动作。
健身新手开端 怎么练最好1、先热身，再上跑步机
许多 首次 健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得加倍 柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持 3周之后，依据 小我 体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
首次 走入健身房的人，在45天内都邑 或多或少都邑 遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，演习 之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锤炼 。
如果上身保持 直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持 平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量 演习 从哑铃开端
许多 健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会产生 运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量 训练器械，就不是很适合新手演习 了。
新手如果想练力量 ，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举演习 12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间
许多 人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，照样 认为 不过 瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。
对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量 ，再做一些柔韧性的训练即可。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
许多 人健身时经常 穿戴 平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，首次 健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
6、练肌肉，健身后一小时内弥补 食物
对于不合 健身目的新手，饮食上也很重要，例如，演习 肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要弥补 食物。
1.硬拉
肘部要垂直
不克不及 过于弯曲
小腿和地面垂直
膝盖不克不及 向内倾斜
2.臀桥
挺起臀部后
身体和小腿是呈折线 腰部和屁股要在一条线 不克不及 过分 拱起腰部 也不克不及 只抬起屁股
3.杠铃卧推
杠铃的运行轨迹
是在胸部的正上方垂直运动
小臂垂直地面
不要过分 内收或外张 杠铃的地位应该是放在手掌最下方 手背和小臂不要有角度
4.深蹲
和卧推一样
腕不要向后弯曲 蹲到大腿和地面平行即可
5.徒手深蹲
上身挺直 腰部扣紧 脚跟不要离地
6.俯卧撑
不要锐意 抬起头部 给颈椎造成压迫
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