冬天什么时间跑步最好 傍晚效果佳
冬天9点以前天气是对照冷的，而9点之后会开端 升温，这个时间去跑步不会太冷可以避免伤风 ，再加上冬天早上多雾霾，特别是7-8点是雾霾最严重的时间段，去跑步的话对健康有害，9点之后雾霾情况会好许多 ，因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。
2.17-19点
在黄昏 17-19点这个时间段人体的体能达到 了最佳，运动能力也是达到 最岑岭 ，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量 在这个时间段也是处于最佳状态，如果跑步在这个时间段进行，效果会比其他的时间段要好，还能削减 运动伤害，强度可以更高，这时跑完休息1小时吃晚饭也不会太晚。
欠好 。
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。下午或黄昏 空气质量适宜，并且 此时人的体能和柔韧都达到 最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。但需要注意的是，腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑，平时跑步也要多注意。
30-40分钟。
冬天跑步时间不克不及 过长，那样容易导致疲劳、运动伤害，而时间也不克不及 过短，太短会没有效果，特别是燃脂需要持续 运动20分钟以后才开端 ，因此建议冬天跑步每次包管 30-40分钟的时间。
1、强身体抵抗 力
经常保持 冬季跑步的人，体温调节机制能够获得 改良 ，御寒能力前，对冷空气的适应性更快，不易着凉伤风 ，还可以增强人体免疫力，会明显的削减 伤风 等疾病的产生 。
2、提高人体御寒能力
冬季保持 运动能提高人的抗寒能力。冬季到户外参加 体育运动，身体受到严寒 的刺激，肌肉、血管一直 地收缩，能够促使心脏跳动加快 ，呼吸加深，体内的新陈代谢增强 ，随之身体产生 的热量增加，从而可以提升人体对严寒 气候的耐受能力。
3、提高人的感应能力
冬季大部分 人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的情况 中，使得身体对外界的温度感应回声迟缓。在冬季保持 跑步运动，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。
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