怎么慢跑不累 要掌握方法
许多 人都认为 慢跑很累，异常 羡慕那些跑步厉害的人，其实慢跑想不累也是有技能 的，首先就是要学会掌握 呼吸。
怎么慢跑不累人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了转变 这种情况，需要加快 呼吸频率和增加呼吸深度。然则 ，呼吸频率的加快 是有一定限度的，一般最有效的范围 是每分钟35～40次。如每分钟最高达到 60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量削减 ，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降落。
注意呼吸节拍 平均 。跑步时，有意识地把双脚方式节拍 与呼吸节拍 协调起来，一般来说，依据 自己体力状况和跑步速度变更 ，可以采取 二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的办法 。当呼吸节拍 与跑步节拍 相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节拍 紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“顶点 ”涌现 所带来的不良回声。
跑步时采取 鼻子吸气。跑步时采取 鼻子呼吸并与跑步节拍 相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方法 ，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分 ，二氧化碳排出不充分 ，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大叫 气量，就用口呼气，并有意识加大叫 气的量和呼出的时间。
既不要在空肚 时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空肚 的话会使不上力量 ，满腹则会由于血液的消化管集中，激烈 运动会对健康晦气 。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空肚 状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些赞助 消化和弥补 体力的食物。
慢跑(英语：Jogging或称Footing)，亦称为徐行 、缓跑或徐行 跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节拍 来跑完一段相对较长的距离，以达到 热身或锤炼 的目的。
从20世纪60年代起，在美国估计 有700~1000万人保持 慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛锻练 鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版 ，大大增进 慢跑运动 的普及。医学权威认为，慢跑是锤炼 心脏和全身的好办法 。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿适合 的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，并且 需要一般优越 健康情况和明确目的。
慢跑对于保持 中老年人优越 的心脏功能 ，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须 存眷 慢跑鞋等一些细节。可加快 脂肪消耗达到 快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗 力。
慢跑一小时消耗若干 卡路里并没有一个固定值，跟自身跑步的速度和体重有关，如果你的体重越重，跑步速度越快，同样时间消耗的热量越多。
1、慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。
3、当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时，人体就会挪用 其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分化 并为身体提供能量时，也就表示 减肥开端 了。一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的。并且 不合 的人也是有不一 样的，影响能量消耗的因素也有许多 。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小时之后，可以消耗热量655卡。然则 通常慢跑是以不会喘的节拍 跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，一个小时可以消耗600卡左右的热量。
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