仰卧起坐技巧 学会了事半功倍
仰卧起坐其实照样 对照难做的运动，许多 人都是做几个就受不了，其实做仰卧起坐有许多 小技能 ，我们一起来学习一下。
仰卧起坐技能仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效办法 之一，然则 许多 美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面小编就为人人 介绍做仰卧起坐的几个技能 ，让你正确减肥，快速达到 甩肚腩的目的。
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到 减小肚子的效果。
演习 时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如 在保持 45度角的时候，保持 正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感触感染 腹腔向内和向上提收，充分 吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入 工作。
小编提醒：腹式呼吸在刚开端 演习 时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、增进 体内废料 排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸照样 防止涌现 便秘问题的好办法 。
二、双手不要捧头
我们按正常的懂得 来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候应用 手部的力量 带动着身体起来，虽然这很科学，然则 很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，并且 这亦会降落了腹部肌肉的工作量。
小编提醒：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降落起身难度。
三、起身高度：停留在45度角处
许多 人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锤炼 的效果就会越好，其拭魅
(责任编辑：admin)
西红柿生吃的功效与作用 
油麦菜炒出来怎么是苦的 
理疗瑜伽是什么 适合养生
青春期焦虑症的病因有哪些
韭菜可以生吃吗 韭菜生吃