慢跑和快跑的区别 主要是这些
慢跑和快跑的区别其实主要在于速度和体能的消耗，对耐力也是很有磨炼效果的，这些区别体验了才知道。
慢跑和快跑的区别慢跑，是享受运动历程 所带来的身心体验，和压力的释放。还有耐力的磨练。
快跑是一种能量的突破，速度的提升，在短时间内提高小我 的爆发力。
相同距离下快跑会比慢跑耗能大。因为快跑会带动心跳速率加快 及肌肉的快速运动,最重要的是运动後还有一段弥补 的耗能段,慢跑最好是能30分钟以上,心跳率在130下/分就很好,差不多是你在跑但能说话的田地 。
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的水平 根本 上不会让人认为 很难保持 ，并且 这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。
跑步的节拍 应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不克不及 摆动。呼吸同样应该有节拍 ，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免涌现 岔气。
跑步虽动作简单 ，但如果姿势不正确，不仅达不到幻想 的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不克不及 前脚掌着地的方法 跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
慢跑半个小时，时间说长也不算太长，但也不算太短。对于首次 跑步的人来说，半个小时照样 有点压力的，可能会认为 身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以，首次 跑不要勉强自己，可以先跑15分钟，然后循序渐进增加时间，直至跑完30分钟。
慢跑虽然什么时候都可以，但尽量避免在睡前，因为睡眠慢跑容易刺激人的神经，让人兴奋，突然停下来很难快速入睡。并且 ，跑完后人会饿，进食会影响睡眠。所以，把握好跑步时间，跑起来更轻松，并且 减肥效果更佳。
跑时，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力，天天跑会感到 吃力。跑后每隔一天休息一次，身体能快速恢复。但要提醒的是，慢跑减肥贵在保持 ，长久 能力 看到效果。慢跑和快跑的区别。
(责任编辑：admin)
西红柿生吃的功效与作用 
油麦菜炒出来怎么是苦的 
理疗瑜伽是什么 适合养生
青春期焦虑症的病因有哪些
韭菜可以生吃吗 韭菜生吃