骑行可以瘦大腿吗 要注意训练强度
适当的骑行是可以瘦大腿的，不过 如果骑行强度太大并且 运动完之后不注意拉伸的话，大腿确实是会变粗，所以列位 想要通过骑行来锤炼 的朋友们要注意了哦。
骑行可以瘦大腿吗骑行是可以瘦大腿的，然则 不克不及 过度骑行，并且 骑行之后一定要拉伸肌肉，这样你的大腿线条才会越来越悦目 。
骑自行车，对腿部，尤其是大腿根部的锤炼 是很明显的，所以骑自行车的人大腿肌肉对照蓬勃 ，肌肉线条壮实 。骑自行车是一种有氧运动，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，对体力消耗对照的多，更容易出汗，后者对照轻松，悠闲，是休闲放松身体的方法 之一。
对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：
1、日常骑行或强度不大根本 构不成腿粗威胁
平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥办法 的人根本 完全不消 担心 腿粗的问题。总之，只要在骑行者能力范围 内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到 提高腿部肌肉质量，不克不及 达到 增长腿部肌肉的效果。自行车运动员 腿粗那是经常激烈 训练的成果 。不过 ，日常骑行中若蹬车用力过猛可能会粗腿，但这照样 在运动后实时 弥补 卵白 质的情况下才会产生 。
2、骑行强度跨越 能力范围 的可能会粗腿
骑行强度跨越 能力范围 ，比如 每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计 腿变粗是确定 的，所以某些专业级骑行运动员 才会腿很粗壮。因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到 破坏-修复-再增长的一个历程 ，也就涌现 所谓的腿部长肌肉的情况。
1、一般的360度环形蹬踏
蹬踏办法 ：将自行车的功能 转换拨把调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。
锤炼 部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。
温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉蓬勃 ，导致X形腿。
2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏办法 ：将自行车的功能 转换拨把调到Multi，开端 进行多功能 蹬踏。双脚偏向 一致，同时进行环形蹬踏。
锤炼 部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。
温馨提示：这种蹬踏办法 相似 于平时做的坐姿举腿，能达到 对小腹的训练，并且 对于骑普通自行车所锤炼 不到的捆绳肌，训练效果对照显著。
骑车是一种相对放松的运动。都会 人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锤炼 身体并散散心，就想趁机 会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很蓬勃 ，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天保持 30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。
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