跑步是前脚掌着地还是后脚跟 怎么舒服怎么来
跑步到底应该前脚掌着地照样 后脚跟着地这个没有明确说明的，一般都是推荐自己认为 怎么舒服就怎么跑就好了。
跑步是前脚掌着地照样 后脚跟只要你认为 舒服、不疲惫，那就对你来说是正确的姿势。
约94%的人用脚跟着地，其中也包孕一些跑得很快的人。
一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降落人们跑步时受伤的几率，所以他们保持 前脚掌先着地原来 就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。
各有利弊
事实上，研究注解 ，两种姿势各有利弊，无论哪种跑姿跑者都不克不及 避免受到影响。
脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症;前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。
相关研究
此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。
而在另外一项研究中，许多 女性使她们的膝盖产生 了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%，这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置。
但前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不合 的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处蒙受 的力比另一组人多出20%左右。
总结
实际上，根本 没有什么姿势是绝对正确的，只要你跑起来认为 不会难受，就是适合你的。
晚上跑步健身，最好保持 一周3次以上，每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。
晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锤炼 确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量 流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。
1、大脑构造 左右脑功能
人的大脑分左右两个半球，左右的功能 不一 样。人的左脑安排右半身的运动 ，右脑则安排左半身的运动 。在日常生活中，大多半 人养成了用右手干活、写字、工作的习惯，而左脑又主要是进行高等 思维运动 的，因此大大加重了左脑的包袱 。
人体为了维护全身的平衡，必须 增强 受右脑安排的左腿功能 ，所以多半 人认为 左腿比右腿有力。赛跑时，多半 运动员 都是用左腿作为后蹬腿的。在跑弯道时，由于左腿有力按逆时针偏向 跑，左腿就能很好地战胜 身体的离心力，避免向内侧倾倒。右腿力量 比左腿小，如果按顺时针偏向 跑，就会认为 身体不稳，容易摔倒。
2、胸腔构造 重心偏左
人的胸腔内具有心脏和肺脏，心脏偏在左边，而右肺有三叶、左肺只有二叶，再加上心脏内装得是比重较大的血液，而肺叶里是较轻的空气。所以，胸腔的重心是略偏向左的!在绕操场或骑单车转弯时，人体需要的是向心力，因此向着左边转会比向着右边转提供较好的向心力，才会有这种逆时针跑的自然现象!
3、地球离心力
地球在自转历程 中由于惯性会引起离心力。在北半球这个偏向力是向右的，它会使得水在向下流时形成逆时针偏向 的漩涡。国际田联规定 跑步按逆时针偏向 ，因为大多半 比赛 在北半球举办 ，如果不顺应地球自转偏向力的话，人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。
4、左右腿差
人类的脚，其左右各有它的作用。左脚分担 支撑重心的作用;右脚分担 掌握偏向 和速度的作用。这样重心偏左，用右脚蹬地面来增加快 度的话，那么沿逆时针偏向 跑步就是正常的。
5、顺时针跑和逆时针跑合理搭配
其实无需纠结顺时针跑好照样 逆时针跑好,不要一直沿着同一个偏向 更好。如果总是沿着逆时针跑,那么会对左脚脚踝、膝盖、髋关节压力过大,长久 以往,对照容易受伤。
如果习惯逆时针跑步,不妨换着顺时针跑跑,或者采取 逆、顺时针的瓜代 跑步,来平衡左右腿受力,缓解操场绕圈的乏味感。同时,人人 可以斟酌 选择弧度较大的外道跑步,因为这样不仅离心力小,还能削减 不平 衡感哦。
在一准时 间内让体重减下去是无数MM眷注的话题，毕竟 大腿和手臂的赘肉岂论 怎么装扮 都没有它适合 的位置，要是长在胸部就万事大吉了。要靠游泳和跑步来减肥的MM都是上辈子折翼的天使，既然选择了运动减肥，那么多久能奏效 呢?
游泳减肥奏效 对照快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦，并且 在你分开 水的一段时间内，这个代谢速度还在保持 !为了达到 好的减肥效果，MM们每次游泳时间应在40分钟以上，如果每周保持 3-4次的游泳频率，每次1小时，这样的运动强度是最利于减肥的。
跑步也是不错的运动方法 ，一般来说，MM们跑步20分钟之后脂肪就开端 燃烧，所以选择跑步的MM一定要保持 跑到20分钟以上，这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标，比如 每天跑一次，并且 跑步的时间循序渐进，同时还要注意饮食，切记不要大吃大喝，以免减下去的脂肪又反弹回来了!
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