跑步是剧烈运动吗 看你怎么跑
激烈 运动是许多 人群不宜做的，尤其是孕妇，许多 人搞不清跑步毕竟 属不属于激烈 运动，其实跑步是否属于激烈 运动取决于你怎么跑。
跑步是激烈 运动吗如果是慢跑的话，是不属于激烈 运动的。 如果是快跑或者长跑就属于激烈 运动了。跑步锤炼 是人们最常采取 的一种身体锤炼 方法 ，这主要是因为跑步技巧 要求简单 ，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锤炼 。大家 可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
1.早晨起床进行锤炼 ，对老年人或心脏功能 较差的人都晦气 。医学统计注解 ，清晨不仅是心脏病发生发火 的岑岭 时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。
2.专家指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑激发人体内大量 排泄 激素，使心跳速度加快 。
实验成果 注解 ，清晨慢跑人的肾上腺素的排泄 量，比在午后或黄昏 慢跑激发的激素排泄 量凌驾 2倍至4倍之多。
专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如 脚踝，如果脚踝肌肉不敷 蓬勃 ，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久 支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买 一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远 看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最洪水 平 地包管 跑步时免受伤害。
跑步看似简单 ，但也要依据 自身身体素质合理支配。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时蒙受 的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走取代 跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续 45分钟以上，也能起到锤炼 身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调剂 同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松重要 的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、焕发 精力 。跑步历程 中，要掌握呼吸的节拍 ，保持 平均 舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持 充实的体力。跑完步后不要急速 停下，最好能慢走一段时间，调剂 心率和呼吸。
另外，不要被炫丽的告白 迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员 照样 有着云泥之别，因此纯清水 是随同 跑步弥补 身体机能的最佳选择。
对不少上班族来说，每天工作重要 劳碌，想要真正跑起来并不容易。其实不管早晚，无论在哪，只要双脚动起来，循序渐进，保持 恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。依据 身体条件和余暇 时间，科学合理地支配跑步筹划 ，是对自身健康最为便捷和气 意的“投资”。
凡是参加 健身跑步的人，都应注意保持 经常和循序渐进，特别要注意掌握 运动量。此外，必须 学会“自我掌握 ”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不克不及 跑”照样 “不想跑”加以区分。
在锤炼 初期，跑步的速度以没有不舒服的感到 为限度，跑完的距离以没有吃力的感到 为宜。跑步后可能涌现 下肢肌肉疼痛，这是正常回声，保持 锤炼 几天后这种现象就会消失。
为确定自己锤炼 水平的品级 ，参加 跑步锤炼 三至四个月后可进行一些测验 ，测验 时以12分钟跑完的距离为盘算 品级 的起点。
一般跑步短时间跑步是不会消耗肌肉的，然则 长时间的大量 运动会消耗肌肉。
长跑可以减脂肪也可以减肌肉,然则 短跑冲刺弗成 以。因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至涌现 萎缩。
另外,运动量达到 最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或卵白 质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、卵白 质全部作为能量滥觞。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。
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