跑步是早上好还是晚上好 推荐是晚上
2.早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锤炼 ，对于心血管功能 对照软弱 的人来说是较危险的。
3.人体的运动 能力恰恰在晚上被充分 开拓出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节拍 。
4.研究注解 ，清晨空气中二氧化碳指数最高，并且 前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的情况 好。
5.晚上适度运动产生 的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
1、头和肩
跑步动作要领——保持 头与肩的稳定。头要正对前方，除非途径 不平 ，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不跨越 身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快 时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持 直立，而非前倾(除非加快 或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持 平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心迟缓 下压至肌肉重要 ，然后放松还原。躯干始终保持 直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持 自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微重要 ，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干迟缓 前屈至两手下垂至脚尖，保持 一会儿，然后回复复兴 。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余 的，并且 容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持 腰背挺直，直到股二头肌认为 重要 。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，接近 正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆偏向 要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，不然 膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查 脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感到 小腿和跟腱重要 。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生 制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速疏散 到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部接近 脚跟，上体保持 直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌认为 足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节拍 ，迟缓 。
跑步一般是逆时针进行，不过 这个并没有明确规定 ，可以依照 小我 习惯选择。
1、这与人体的重心有关.我们知道,人的胸腔里有心脏与肺脏两个器官.心脏位于左侧,右肺有三叶,左肺有两叶.但因为心脏里是比重较大的血液,而肺叶里是比重较轻的空气,所以人体左侧胸腔的重量比右侧胸腔更重.而其他脏器是对照平均 地散布 在体内的,所以综合起来,人体的重心是位于左侧的。
2、在田径跑道上绕圈跑步时,运动员 实际上是在做“圆周运动”.物体做圆周运动,需要足够的向心力.如果沿逆时针偏向 跑,位于左侧的重心可以额外提供一份向心力,赞助 运动员 向左拐弯;反之,如果沿顺时针偏向 跑,即向右拐弯,位于左侧的重心反倒成消减了一份向心力,运动员 跑起来就会更费劲。
游泳和跑步其实各有所长 ，但在减肥方面照样 有可比性的。为了赞助 MM们做出正确的选择，我们先来看看游泳和跑步分手 适合什么人、能达到 什么样的效果吧!
1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳照样 要稍微比跑步多消耗一点热量哦。
2、关节掩护 方面。游泳可以削减 腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不克不及 比的。
3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得MM们在运动后食欲大增，许多 高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了!而跑步既能达到 运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的“罪恶感”哦。
虽然跑步和游泳各有利弊，但妈网百科建议MM们两种办法 都选用，这样既能增加运动的趣味性，又能达到 更好的减肥效果。
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