跑步伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤
许多 小伙伴都想通过跑步减肥，或者锤炼 身体，然则 听别人说，耐久 跑步会伤膝盖，这是真的吗，到底跑步伤膝盖吗，如何跑步能力 避免给膝盖带来损伤呢，下面跟小编一起学习一下吧。
跑步伤膝盖吗正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。掌握科学的跑步办法 ，能有效削减 跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，增进 新陈代谢，这样关节滑液能力 在关节内随处 流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果耐久 不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了掩护 ，损伤的几率自然会增高。
想要膝盖不受伤，最先要做的就是跑步之前做好准备运动 ，让我们的膝盖以及全身做好充分 的、充分 的准备与运动 ，跑步对我们的膝盖是一个很大的包袱 ，而持续 的振动(跑步中)更是一个大的包袱 ，所以准备运动 很重要。不管是热身也好，或是做几个深蹲，甩一下腿，又或是先小走一阵，跑步也是慢慢加快 速度等等，这些都能让身体从“沉寂 ”状态慢慢转为“活泼 ”状态，不容易受伤。预防方法一定要有，或者说应急方法得知道。没有谁可以确切的说自己一定不会让膝盖受伤，在膝盖受伤前一般都邑 有前兆，可能是膝盖疼，这时一定要注意，常备一些药在膝盖疼痛的时候即时使用，不要拖上个十天半月。在跑步后如果认为 膝盖不舒服，也可以选择冰敷，这也是一个很好的急救方法。或者当感到 到膝盖不舒服的时候，那就不要勉强自己，不要硬撑着连续跑下去，这是锤炼 ，不是什么竞技比赛 。此外，想要我们的膝盖不受伤，场地条件也是一个重要因素。在现代城市中，途径 都是硬的，说实话是不适合跑步的，我们应该尽量选择软的地面来跑步，学校的操场、跑步机都可以，为了掩护 我们的膝关节，真的需要注意一下。最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道，公路之类得反而是最差的选择。
跑步膝盖疼为何不要保持 跑由于跑步时大腿肌肉重复 收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带蒙受 的压力过大;当压力达到 一定水平 后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生 局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至产生 撕裂。刚开端 会导致膝盖(髌骨)肌腱产生 微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降落，增进 膝盖疼痛的缓解，跑步时觉察膝盖疼痛就可以不再保持 ，应该迟缓 减速，调剂 为快走至慢走的过度。
1、依据 自己的脚型选跑步鞋
推荐去美津浓在线测脚型网站，1分钟左右就能测出自己适合的跑鞋。
2、依据 自己的跑鞋鞋底磨损情况选跑步鞋
可以参考自己的鞋底磨损情况，如果你的跑鞋磨损最为严重的区域是图中蓝色区域，那你需要买支撑系/掌握 系跑鞋;而如果你图中绿色区域或者红色磨损最为严重，那你需要买中正系/缓冲系的跑鞋。
3、依据 自己的足弓选跑步鞋
要确定双脚的足弓类型，不要简单 田主 不雅 判定自己脚属于什么类型，推荐使用轻便 易行的湿脚测试法。简单 说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓
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