中年女性做什么运动好 9种适合高龄女性简单动作
人到中年，需要斟酌 的事异常 多，但也不克不及 忽视了身体状况。英国布里斯托大学传授 KenFox表示 ，40多岁时，人的肌肉量开端 削减 ，脂肪聚积 ，容易导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风等等。下面是一些每天都可以做的小运动，保持 下去，你的身体状况会越来越好。
9种适合高龄女性简单 动作▼波比操：高强度的有氧运动能够提高新陈代谢，每周做1到2次波比操，刚开端 可以只做一组，慢慢增加运动强度。
▼深蹲：每个女生都希望拥有美丽的翘臀，如果不锤炼 ，40岁之后臀部绝对会垮失落 。深蹲对全身都有好处 ，还能提高灵活性。
▼棒式：每周做3次棒式，每次90秒，就能调节核心 肌肉。这种运动对腹肌、胸肌、背部肌肉都有好处 ，能够防止背痛。
▼哑铃：适当的力量 训练能够防止慢性关节炎。每周做2到3次，每次做2到3组，用1到3公斤的重物或哑铃锤炼 ，保持 下去就能见证奇迹。
▼曲膝桥式：长时间在办公室工作，臀部肌肉会变得无力，新陈代谢也会变慢。曲膝桥式能够改良 这些情况，锤炼 臀肌。
▼屈膝哑铃：随着年龄的增长，肌肉萎缩等等问题会找上门。想要防止不良姿势，避免背部、肩膀疼痛，必须 增强 肩背部的肌肉力量 。
▼椭圆机：对40岁以上的女性来说，低强度的有氧运动对心脏健康很有好处 。如果你想锤炼 心脏，运动时可以将心律保持 在80%左右，保持 30分钟，每周3到4次。
▼散步：散步是最简单 、最棒的运动，可以燃烧卡路里，改良 情绪，还不会磨损关节。
▼瑜珈：美国知名的公共卫生研究单位 Johns Hopkins Bloomberg School of PublicHealth最新研究觉察，中年女性更容易罹患忧郁症。瑜珈能够调节情绪，抗衡 忧郁，还能减压、抗焦炙 。
40岁之后健身的状态与年轻时不合 。研究觉察，每过10年，人体的基本 代谢率就会下降1～2%，适当的锤炼 能够延缓衰老。从今天开端 动起来吧～
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