肌酸能空腹喝吗？肌酸可以天天吃吗？
肌酸在健身锤炼 里面对肌肉的形成异常 有赞助 ，肌酸可以弥补 健身所需要的卵白 质，对于想要练出肌肉的朋友一定要保持 服用。下面5号网小编给人人 讲讲肌酸能空肚 喝吗？肌酸可以天天吃吗？
肌酸可以空肚 吃吗肌酸可以空肚 吃。
肌酸是运动营养补剂的一种，不是药，没有需要 苛求食用的时间，可以在任何时间吃，空肚 、餐前、餐后。
当然完美的食用时间是训练前和训练后(可以配合葡萄糖训练前半小时喝 训练后半小时可以用乳清卵白 睡前和早上起床后也可以用乳清卵白 )。
这样食用对训练的表示 上会有所提高。
如果是每天都在认真健身，是可以天天喝肌酸的。
肌酸，是人体内自然产生 的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量 ，增进 新肌增长，加快 疲劳恢复，提高爆发力。
如何正确使用肌酸?使用肌酸的周期?每天吃若干 ?吃多久?怎么吃?要注意什么?带着这些问题一起来看!
肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。
第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸弥补 品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次);
第二阶段;然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持 期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期停止 后，停用1周到2周，然后再开端 下一个周期。
另外建议：肌酸和右旋糖结合 使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢包袱 。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛 前30-60分钟以及运动后。这样可以充分 施展 肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速弥补 能量，运动后服用是为了充分 应用 肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量 或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合卵白 质等营养弥补 ，为肌肉的生长提供充分 的原料，不然 不会有幻想 的体重增加。
三、服用肌酸期间，每天应弥补 足够的水以包管 细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后涌现 肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不克不及 用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的构造 转变 。同时也不克不及 和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废料 ，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快 了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的贮备 提高60%。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是幻想 的弥补 品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收应用 。
七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员 应慎重使用。
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