经常运动的朋友应该都知道，反向卷腹和举腿这两个动作都是针对腹肌的下半部分 的，这两个动作许多 人在练的时候会放在一起做对照，那么，反向卷腹和举腿哪个好呢？

反向卷腹更好一些。

反向卷腹和举腿都是锤炼 腹肌的运动，并且 他们都能更好的锤炼 腹肌的下半部，两者锤炼 效果区别不大。相比反向卷腹，仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大，更容易让髂腰肌借力，导致腹肌锤炼 效果变差。

可以，然则 要注意让肌肉有休息时间。

反向卷腹可以和举腿配合 演习 ，或者交换 演习 ，然则 一般一天努力 做完一种训练后，往往因为目标肌肉疲劳，就无法再做第二种训练。腹肌是耐疲劳肌肉，休息24小时即可再进行锤炼 ，所以头天进行反向卷腹或者举腿后，第二天依旧可以通过两者进行训练。

1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。

2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢回复复兴 位。

4.重复第二第三步动作。

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量 不足，所以才不克不及 够将肩胛骨分开 地面。所以，卷腹做不起来最症结 就是训练你的腹肌，提升腹肌力量 。

当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量 不敷 ，自然起不来。然则 只要可以有规律 的保持 训练下去，尽管你可能没有做起来，只要把动作做到位，也许 1-2个月后，你会觉察自己可以自力 完成标准 的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇 的觉察，虽然自己的肚子可能照样 肥肥的，然则 可以做起来这个动作了。

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