反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作
反向卷腹对于健身达人们来说其实很亲切了，不过 许多 方才 接触健身的朋友可能还只是停留在正向卷腹，其实两种卷腹锤炼 的处所 是不一 样的，想要一块完美漂亮的腹肌是需要一起练的。
反向卷腹练哪里反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。
从你的胸手下 沿开端 一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锤炼 目标肌肉就是要让肌肉最洪水 平 (在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间运动 !
1.屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态相似 准备去做根本 卷腹动作。
2.保持 双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部接近 同时让臀部分开 地板。
3.一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。
做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹照样 反向卷腹!
整个动作历程 中要求下背部始终贴紧地面，不克不及 分开 地面，是上半身的上半部分 向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感到 ，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此重复 演习 。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量 集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。
卷腹和反向卷腹各有好处 ，他们都能锤炼 腹部，然则 针对的部位不合 。
卷腹和反向卷腹都是锤炼 腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不合 的是，卷腹时腹直肌上部的介入 度会更多，对腹直肌上部有更好的锤炼 效果;而反向卷腹则更着重 于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锤炼 效果更佳。
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