如何塑造完美身材 美腿又减肥的运动方法推荐
我们都知道，想要有一个好的身体和完美的身材，除了平时的饮食习惯要好好注意以外，健身运动也是要耐久 保持 的，还要找到科学有效的健身办法 ，那么如何塑造完美身材？美腿又减肥的运动办法 推荐。
如何塑造完美身材第一式
准备器材：吊环(如果你不是在健身房又缺乏这种器材的话，用2个装满水的矿泉水瓶取代 也是可以的)
针对部位：腰腹部、手臂
双腿微微张开，身体挺直站立，保持 收腹状态，然后弯曲双手手肘分手 握着两只吊环微微张开约15cm，动作持续 20秒。
双腿微微张开，身体挺直站立，保持 收腹状态，然后弯曲双手手肘分手 握着两只吊环，双手尽量往双方 张开，动作持续 20秒。
第二式
准备器材：杆子(家里平时用的衣叉也是异常 适合 的哦)
针对部位：腰腹部、手臂
双腿微微张开，身体挺直站立，保持 收腹状态，然后双手掌心向下分手 握住杆子的双方 ，双手手掌距离约40cm左右，动作持续 20秒。
双腿微微张开，身体挺直站立，保持 收腹状态，然后双手掌心向下分手 握住杆子的双方 ，双手手掌距离约40cm左右，再往上伸直双手抬起杆子，动作持续 20秒。
双腿微微张开，身体挺直站立，保持 收腹状态，然后双手往后握着背后的杆子，双手手掌距离约40cm左右，杆子置于臀部高度，动作持续 20秒。
第三式
准备器材：小号健身球(足球、篮球或者排球等都是异常 不错的替代品)
针对部位：腰腹部、手臂、腿部
双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持 直立状态，双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上，动作持续 15秒。
双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度，双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出，上身往前倾，动作持续 15秒。
双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持 直立状态，双手伸直拿着健身球放在左腿的膝盖上，身体微微往后仰，动作持续 15秒。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，逐日2-3次。适宜在风景 秀丽的处所 休闲。
快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锤炼 30-60分钟。步行时心率掌握 在每分钟120次以下，这样可振奋精力 。
定量步行法
包孕在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，逐渐 增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法
散步时两臂有节拍 地向前后摆动，可增进肩带胸廓的运动 ，适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步法
一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码保持 3次。
腹肌
我小我 认为 我自己的腹肌练的照样 对照好.不过 还得保持 .每周做3--4次,然则 练腹肌和其余 肌肉不一 样,得赓续 的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,能力 达到 效果,中间的距离 最好在一分钟左右.做到6组左右。
练腹肌最好的法子照样 仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看小我 情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锤炼 腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃荡 ，其他处所 不要用力，也是分组做。
胸肌
平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。
哑铃
臂力器,拉力器,也是要分组做，依据 自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
如果脂肪对照多，要保持 有氧运动，跑步很有效，可以减去多余 脂肪，使肌肉更好的展现出来。
另外饮食方面也得异常 的注意啊，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是卵白 质摄入的岑岭 ，注意吃点高卵白 的食品。运动和饮食能够很好的结合 就事半功倍了。做到以上几点,并且 保持 不懈,持之以恒,小编我相信你会达到 自己的目的的。
对于大多半 健身新手来说，开端 一项新的健身筹划 并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的历程 中，并不注意一些技能 和窍门，因此会犯一些配合 的毛病 。现在让我们来看看其中5项最主要的配合 误区。
如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身筹划 时愿意承担负 何价值 ，他们喜欢选择超出 他们能力范围 的筹划 ，计算用激进的方法 快速奏效 。然而经由 一段时间痛苦训练，他们最终放弃 了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议人人 要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动情况 ，这样反而能又快又好地达到 健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锤炼 方法 能力 让你耐久 保持 体型。
健身误区二：我要赶紧 奏效
许多人放弃 的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身筹划 平均每周只能帮你减失落 2磅。要想明显看到肌肉、体型的转变 ，必须 经由 至少6周的持续 锤炼 。
因此，请你乐不雅 些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区三：不必太在意饮食吧，反正 我有锤炼 筹划
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锤炼 比节食的效果要好许多 。因此人们自恃有了日常锤炼 筹划 而疏忽 了饮食的掌握 ——这是人人 都邑 犯的配合 毛病。
事实注解 ，如果没有一个营养平衡 、健康的日常饮食习惯，任何健身筹划 都很难帮你达到 想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锤炼 筹划 ”为托言 随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃 了锤炼 筹划 。
健身误区四：我总比及 一天快停止 的时候才想起去锤炼
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