饭后多久可以运动 饭后运动注意事项
在我们平时的日常生活中有许多 人都异常 喜欢饭后去做运动，饭后运动有助于消化，还有一点的减肥效果，相信许多 人都有一个疑问，就是饭后多久可以运动？饭后运动注意事项。
饭后多久可以运动餐后与运动前的距离 时间长短，泰半 要依餐点及用量而定，其它抉择 性因素还包孕年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，并且 多半是以含有高量卵白 质及脂肪为主的食物距离 时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，距离 时间可以缩短为30分钟至1小时。任何转变 最好都采取 渐进的方法 ，但如果涌现 任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锤炼 和激烈 的比赛 ，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜激烈 运动并不排除在饭落后 行轻松的运动，每小我 可以依据 自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微运动 ，对增进健康照样 有利的。
在刚吃完饭以后不克不及 激烈 运动，因为胃内装满食物，如果激烈 运动的话，有可能会导致涌现 肚子疼的现象，最好在吃完饭后半个小时或者一个小时后再运动，饭后运动可以依据 自己的身体情况，最好不要太激烈 ，可以采取 快走或者散步的方法 对照好。
饭后跑步或者运动是弗成 取的。因为吃饭后消化器官需要大量 的血液供给 ，进行重要 的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，成果 造成消化道缺血，不只 胃肠的蠕动削弱 ，并且 消化液的排泄 也会显著削减 ，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使衔接 胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
2、运动时血液的分派 从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而产生 腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锤炼 的人肺活量小，这时努力喘气 容易涌现 呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表示 为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包孕阑尾炎恰好在饭后运动时发生发火 。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，并且 多半 会逐渐加重，对于这种腹痛，应该实时 去医院诊治。
当涌现 如下情况时，应适当削减 健身强度：
1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，然则 如果疲劳现象持续 2～3天或者更久，就可能是运动过度的成果 。这时就需要暂时停止运动，让身体获得 充分 恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸聚积 ，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续 3-4天或更长时间，就要降落运动强度了。严重的话应该急速 停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多半 是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锤炼 者应从小运动量开端 ，循序渐进。
4、头晕头疼
在激烈 运动之后会涌现 这种情况，这主要与血压变更 、血液中氧气含量过低有关。
健身的人不必在除健身之前和之后以外的时间过分 限制脂肪的摄入，如上午没有健身筹划 的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。
因为脂肪摄入只要不过 量，对身体照样 很有好处 的。所以健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌 ，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄。
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