健身前吃饭还是之后 先健身还是先吃饭
在我们平时生活中，许多 人会应用 健身来减肥或者锤炼 身体，其实健身会有许多 的考究 和注意事项，吃不吃饭就是许多 人很纠结的一个问题，那么健身前吃饭照样 之后？先健身照样 先吃饭？
健身前吃饭照样 之后健身前该吃照样 该空肚 应该依据 自己身体而定。
运动前对于吃，质和量都应该有所选择：
①刚吃饱即健身可引起胃下垂
在进食大量 食物后胃内容量成倍增大，压力增强，急速 运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动对照好。
②低血糖的人应先吃再运动
血糖低的人如果不吃器械 ，空肚 运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然方才 吃饱就去锤炼 也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。
③上班族人群应先吃再练
减肥确定 越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
④运动前可以吃这些
比如 果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物!都可以吃，但都弗成 以过量吃，弗成 以吃撑，最好是6成饱。
⑤吃与不吃视自己身体情况而定
自身条件如果不合 ，谜底 就不合 !弗成 以完全不吃，也弗成 以大吃!如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃!总体来说，吃多欠好 ，少垫补一点为妙。
注意：切忌为快速减肥狂健身。
不要在空肚 时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，岂论 是早餐、午餐照样 晚餐，这当然是为了避免影响消化。
专家提醒：虽然空肚 运动纯真 对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而斟酌 到健康因素，禁食后运动就弗成 取了。
空肚 健身或致猝死。
空肚 健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会涌现 损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。
1、清洗碗筷
许多 人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不克不及 进行激烈 运动，您可以赞助 家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动办法 ，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担 家务，增进情感 ，何乐而不为呢。
2、坐姿呼吸
双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持 这个姿势徐徐 吸气。
充分 吸气后，令腹部充斥 空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，徐徐 呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。
3、扫除 房间
要稍微活出发 体，扫除 的水平 刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后扫除 当成习惯。
4、按摩身体
晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
5、整理庭院
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造 一个花圃 阳台，趁整理之便，行削减 脂肪之实。
6、躺卧压腹
两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。
保持 这个姿势徐徐 呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持 动作数秒。然后保持 有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方法 抬高，保持 双腿并拢，小腿与地面平衡。
接着，挨近 的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀分开 地面，上肥诳
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