卷腹是有氧还是无氧 卷腹运动这样做
卷腹是许多 人都邑 做的一种健身方法 ，卷腹的好处 有许多 ，卷腹最主要的作用就是塑造腹肌，想瘦肚子的男生女生都邑 去做卷腹运动，那么卷腹是有氧照样 无氧？卷腹运动这样做。
卷腹是有氧照样 无氧卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速激烈 的运动。无氧运动大部分 是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续 长时间,并且 疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量异常 低。由于速度过 快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经由 氧气分化 ,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生 过多的乳酸,导致肌肉疲劳不克不及 持久,运动后认为 肌肉酸痛,呼吸急促。
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
卷腹是在仰卧起坐基本 上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方法 ，主要锤炼 的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方法 微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。
如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量 不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先测验测验 卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更平安、科学和靠得住 ，且锤炼 腹部更具有针对性。
做卷腹锤炼 的时候脖子别弯，尽量保持 直挺。可是，许多 人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是方才 做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，耐久 下去可能还会得颈椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子发力呢?
初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作历程 中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免首次 腹肌不发力转而向脖子发力的情况。并且 ，该动作难度并不大，十分适合方才 开端 健身的人。
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量 较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如 有人可以一次做跨越 1千次的腹肌训练动作呢，并且 腹肌又是小肌肉群，恢复对照容易。
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