练瑜伽要空腹吗 练瑜伽注意事项
练瑜伽是深受人人 迎接 与喜爱的一种运动方法 ，尤其是女性朋友都异常 喜欢练瑜伽，练瑜伽可以增强身体的柔韧性，强身健体，其实在演习 瑜伽历程 中有许多的注意事项，那么练瑜伽要空肚 吗？练瑜伽注意事项。
练瑜伽要空肚 吗练瑜伽最好是空肚 演习 。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部包袱 会使演习 者在演习 历程 中产生 恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会涌现 呕吐。并且 瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不克不及 平衡流动到身体的每一个部分 ，大多半 的能量都邑 流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。
练瑜伽前如果你食斋 ，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过 吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的演习 者来说，演习 前更是需要弥补 一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
1、在做各类 瑜伽演习 时，务需要 在极限的边沿 温和伸展身体，千万别用力推拉牵扯。假如超出 自己极限边沿 的动作就是毛病 的演习 。
2、任何瑜伽都有可能涌现 迟发性的肌肉酸痛。如在演习 后涌现 肌肉绷紧，酸痛，请赐与 适当的按摩与冰敷。
3、瑜伽易保持 空肚 状态演习 。
4、假如在瑜伽演习 的历程 中涌现 体力不支，或身体抖动，请马上收功还原，别过度保持 。
5、在进行瑜伽演习 时，如果认为 身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心 ，这说明你的身体在开端 松动。然则 同一关节在一段时间内总是重复 涌现 这种情况并伴有痛感，请实时 地告诉 锻练 。
6、假如在做某一姿势时，身体某一部位产生 剧痛，请急速 停下来，须在锻练 指导后方可再作同一姿势。如疼痛连续，请在短时间内不要做这个动作。
7、在做瑜伽演习 时请将注意力放到动作使自己的体内产生 的感到 上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
8、除非另有说明，在演习 傍边 ，自始至终要用鼻子呼吸。
1、修身养性、平静内心。耐久 演习 瑜伽能够达到 心静，忘失落 所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己加倍 充斥 自信、加倍 热爱生活。
2、增强抵抗 力。耐久 演习 瑜伽能达到 强身健体的作用，同时也能够增强抵抗 力，比如 说能够削减 伤风 等疾病的产生 ;
3、改良 小我 情绪。由于瑜伽使包孕脑部在内的腺体神经系统产生 回春效果，心智情绪自然会涌现 积极状态。它使你更有自信，更热诚，并且 对照乐不雅 。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡。耐久 演习 瑜伽能够保持 身体中的各大系统的状态，同时也能够调剂 生理机能，达到 强身健体的作用。
1、饮食
演习 瑜伽时最好空肚 。胃部包袱 弗成 过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的演习 ，过重的胃部包袱 会让你在演习 的历程 中产生 恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会涌现 呕吐。如果低血糖或担心 过于饥饿，可以在演习 前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些糕点、喝些牛奶。
演习 后1小时内不要进食大量 食物。因为方才 演习 之后，肠胃都处于放松休息的状态，急速 饮食造成肠胃包袱 过重。除此之外，进行完演习 ，身体的血液散布 于身体的四肢骨骼、肌肉等处所 ，马上吃食物会导致心脏包袱 增加。
演习 前大量 喝水也会造成胃部包袱 过重，因此也要注意喝水适当。做完瑜伽后，最后隔20分钟再喝水，请勿马上喝冰饮料，如果口很渴，请喝温开水，并先含在口中后再慢慢吞下。绝对弗成 以酒后演习 。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快 ，而瑜伽演习 也能使血液充分 循环，这样势必增加心脏的包袱 。
演习 之后10分钟之内不要马上洗浴，最后比及 心率恢复正常之后再洗浴。并且 在演习 瑜伽时，身体温度特别是皮肤温度升高，使得汗腺、皮脂腺排泄 增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到异常 好的滋养肌肤的作用。急速 洗浴则会破坏失落 这一有益物质。
3、着装
不戴眼镜或隐形眼镜，尤其是需要闭眼的姿势，如根本 冥想式、根本 放松式及其变更 。演习 时请穿戴 舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除失落 胸罩，除失落 袜子，摘下手表和首饰，扎起头发。尽可能让皮肤裸露出来，吸收宇宙之能量。
4、其它
演习 瑜伽前必须 先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位演习 做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够获得 改良 ，有助于身体加倍 轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。
做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点提高 ，贸然勉强达到 某一种姿势，其成果 适得其反，势必造成伤害。
在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解，在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。
演习 时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生 的感到 ，这样能力 达到 身体和精力 的放松。比如 演习 者有时会认为 疼痛，有时会很舒服，有时满身大汉，有时满身 发冷，种种情况都有可能产生 ;请不要畏惧 ，这些都是属于正常的。
完成每组动作后应调息放松。
在演习 中，一旦感到 不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应急速 停止演习 ，并坐下或躺下休息，配合迟缓 的呼吸，直到感到 恢复正常，方可连续演习 ，如果连续涌现 相似 情况请停止此次瑜伽演习 。
演习 瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每小我 的身体情况都不一 样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量 充分 ，平衡极好。所以请演习 者在自己力所能为，在自己的极限范围 内伸展就可以了。
女性经期，不宜演习 头低于腹部和对腹部挤压强度过 大的动作;孕妇和产妇必须 先咨询医生的意见后方可演习 。
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