蛋白粉和增肌粉有什么区别?蛋白粉和增肌粉能一起吃吗?
卵白 粉和增肌粉都是健身中非经常 见的保健品,有助于肌肉加倍 快速的练成,那方才 开端 健身的人许多 不知道应该买卵白 粉照样 增肌粉。下面5号网小编给人人 讲讲卵白 粉和增肌粉有什么区别?卵白 粉和增肌粉能一起吃吗?
卵白 粉和增肌粉有什么区别卵白 粉和增肌粉都是健身达人为了练肌肉和弥补 能量必备的,那么这两者有什么区别呢?
1、增肌粉
一般而言,对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身喜好者,建议使用增肌粉效果更好。简单 来说,就是那些忧? 怎么吃也不胖的人,一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的,热量消耗大于摄入,所以体重一直增长艰苦 。解决办法 就是多食多餐、高热量高碳水。然则 胃容量有限,增肌粉的涌现 正好解决的问题,这时候增肌粉就是单位 热量更高的摄取方法 。增肌粉中的碳水化合物和卵白 质是依照 2:1比例的。可以弥补 足够的碳水化合物
什么时候吃最好:
增肌粉的服用时间可以是早餐起床或者训练后。
增肌粉最佳的使用时间是在训练后,因为经由 训练人体消耗了自身的糖原贮备 ,这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原贮备 ,如果碳水化合物摄入的合适,人体的糖原贮备 会在3小时内恢复
在训练后摄取碳水化合物的另一个作用就是激发胰岛素的排泄 ,胰岛素我们人体内最强大的同化合成激素,在训练历程 中身体处于高能量消耗状态,实际上身体是处于分化 代谢状态的,而胰岛素的排泄 可以急速 让我们的身体处于合成状态,并且 能够把我们体内的营养物质,碳水化合物和卵白 质带入到肌肉细胞内。
尽量避免睡前服用,睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。而晚上睡前这个黄金时期,不适合使用增肌粉,因为增肌粉中的碳水化合物会激发人体排泄 胰岛素,在晚上这样是很欠好 的,一方面人体能量代谢削减 ,引起脂肪聚积 ,另一方面也会或多或少的影响睡眠。
2、卵白 粉
对于容易发胖或者处于减脂期的朋友,照样 建议多食用卵白 粉,减脂期间,掌握 热量的摄入是症结 ,这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的掌握 饮食,许多 人都是摆在饮食无法保持 到底。
什么时候吃最好?
卵白 粉的服用没有特殊要求,起床后,训练后,睡前都是可以服用的。
睡前使用卵白 粉可以许多 在睡眠状态中持续 供给 身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态,同时不会有任何的消化包袱 。
更好的是,在睡觉前使用卵白 粉,不仅仅不会涌现 让人发胖的问题,反到有助于减脂肪,因为当我们在进入睡眠后的90分钟左右,我们人体内的生长激素开端 排泄 ,而如果这时身体有充分 的氨基酸和卵白 质,生长激素的排泄 效果会获得 放大,而生长激素是一种异常 强大的具有减脂功能 的激素,它能增进 身体卵白 质的合成,同时让身体的脂肪燃烧供给 身体以能量。
注意,服用增肌粉或者卵白 粉建议多喝水来赞助 身体进行代谢。如果涌现 上火的情况,可以服用维生素c来调节,亚洲人还容易对乳制品的乳糖过敏有腹泻现象,可以吃乳制品消化酶,益生菌或和一些全麦面包同时食用。
卵白 粉和增肌粉能一起吃吗卵白 粉和增肌粉吃一样就够了。体重正常的人可以吃卵白 粉,偏瘦的人更适合吃增肌粉。如果运动量不大,饮食又是很正常的,那么便不需要在吃卵白 粉和增肌粉了,因为等于 吃了也没有效果。
卵白 粉或增肌粉的吃法 :平时可以在运动后30分钟吃一到两勺,一天吃一到两次,另外一次可以在饭后2小时吃。泡卵白 粉或者增肌粉要用温水,不克不及 用开水。
卵白 粉和增肌粉哪个好大部分 健身的朋友对卵白 粉和增肌粉的认识往往仅限于成分上,众所周知,卵白 粉的主要成分是乳清卵白 或乳清卵白 加上酪卵白 等,而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加卵白 质。因此许多 朋友说,对于瘦人应该喝增肌粉,而胖人应该喝卵白 粉,其实不是这样的,具体是喝卵白 粉照样 增肌粉要看健身者训练目的和时段。
在训练后摄取碳水化合物的另一个作用是激发胰岛素的排泄 ,因为胰岛素是我们人体内最强大的同化合成激素,在训练历程 中身体处于高能量消耗状态,而胰岛素的排泄 可以急速 让我们的身体处于合成状态,并且 能够把我们体内的营养物质,碳水化合物和卵白 质带入到肌肉细胞内,这是健身者很需要的啊!
增肌粉的涌现 正好解决了问题,增肌粉中的碳水化合物的卵白 质是依照 2:1的比例,并且 更好的是,增肌粉在各类 营养物质的吸收速度是提前设定好的。这就意味着当使用了增肌粉后,单分子葡萄糖会首先被吸收,然后是双分子淀粉、卵白 质和持续 供能的大分子碳水化合物。
有经验的健身喜好者会同时摄入卵白 粉和增肌粉,在全天不合 的时段使用不合 的补剂。这就是胜利 之道!健身需要以正确的方法 持之以恒,这样会看到好的效果。而不要在毛病 的办法 下进行无用实践。
所以没有哪一个更好的说法,选对适合自己的就行了。
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