练瑜伽可以矫正驼背吗 练瑜伽治驼背的要领
练瑜伽是我们经常听说的一项健身运动方法 ，瑜伽是现在异常 流行的一项运动，练瑜伽的好处 异常 多，可以改正 我们的形体，深受人人 的迎接 与喜爱，那么练瑜伽可以纠正驼背吗？练瑜伽治驼背的要领。
练瑜伽可以纠正驼背吗驼背主要是由于我们胸腔肋骨，肩部关节没有打开，肩部，背部肌肉力量 不足所致。瑜伽的体位演习 可以有效锤炼 到以上部位和各个关节，增强 关节灵活性。增强肌肉力量 ，可以从根本 上消除驼背的问题。
瑜伽的呼吸训练可以赞助 我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，增进 身体的健康发育对于改良 驼背也赞助 异常 大。
六个瑜伽动作帮你纠正驼背
1、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎获得 伸展，并放松背部肌肉。然则 有严重心脏问题的人不克不及 做此动作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚归并 站立，或分开 半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过火 ，保持 双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过火 的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持 呼吸自然﹐保持 姿势约15秒﹐完成后返回步调 1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持 手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练 上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，增强 肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟接近 会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开 ，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指紧紧 抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持 这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持 这个姿势正常呼吸。
温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持 呼吸自然，保持 姿势约15秒﹐完成后返回步调 1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：可锻练 背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，纠正寒背。要应用 腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持 呼吸自然﹐保持 姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
温馨提醒：视线向前，头与地面保持 平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，纠正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活
1.预防肥胖在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量 的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别 ，只是冬天运动的对照少，瑜伽通过各类 前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调剂 内排泄 ，使人产热能力增加，赞助 我们更好地掌握 食欲，防止身体发胖。
2.美容瑜伽削减 面部皱纹，产生 天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰觉察象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个别 位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊获得 更多营养，产生 更富厚 的健康头发。
3.释放压力按期 演习 瑜伽能够让身、心、灵更平静增进 免疫系统的功能 ，更能排出因压力所产生 在体内的毒素。有许多 的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持 一种舒畅宁静的状态，充分 享受人生。
4.排毒在演习 瑜伽的历程 中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等办法 刺激体内具有排毒作用的器官，所以按期 演习 瑜伽，有助排出体内毒素。
5.提升自信心演习 瑜伽，可以令您感到 健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过演习 瑜伽式子，您不只 会在中心之内认为 自豪，日常生活亦变得充斥 生气 ，做事自然轻车熟路 。
6.增强 呼吸治理 呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何掌握 及缓和我们的呼吸即可觉察我们能更有效的掌握 我们的身体和心灵。瑜伽能赞助 我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
1.瑜伽后贪凉夏天练瑜伽，许多 人反应 ，经常 都要练到大汗淋漓。瑜伽后贪凉，对身体造成的不良影响，严重的在夏天就会发生发火 ，湿气藏在体内，冬天发生发火 。有的上班族天天对着电脑肩颈僵硬、腰酸背痛，这样一做关节炎，肩周炎什么的都来了，适得其反。
2.急速 吹空调瑜伽事后 ，不克不及 吹空调，电扇 也是制止 的。瑜伽事后 ，身体的毛孔舒张，凉气 势不可当 越过毛孔，直达深层经络和关节，会造成伤风 、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各类 凉气 病。
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