引体向上可以长高吗 这样做才能长高
许多 男生都异常 喜欢做引体向上，引体向上有很好的健身效果，可以赞助 锤炼 肌肉，强身健骨，赞助 塑造优越 的身材，我们都知道做引体向上能很好的拉伸身体筋骨，那么引体向上可以长高吗？这样做能力 长高。
引体向上可以长高吗引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美喜好者重点训练的部位之一。它的蓬勃 水平 对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰盛蓬勃 时，整个背部看上去才涌现 出“V”字型。蓬勃 背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练办法 许多 。其中引体向上是人们普遍采取 颇有效果的一种训练办法 。引体向上的动作历程 十分简单 ，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)跨越 横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量 掌握 慢慢下降，直到回复复兴 。下颏跨越 横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上跨越 15个，可测验测验 着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过 有两点需要提醒您，一是重量要适合 ;二是注意平安。
1、用正确姿势
引体向上的动作历程 十分简单 ，然则 要把握正确的引体向上姿势能力 起到赞助 长高的效果。
双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)跨越 横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量 掌握 慢慢下降，直到回复复兴 。
下颏跨越 横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”
2、每组引体向上做8-12个
演习 引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。当引体向上次数跨越 12次每组时，即可斟酌 负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。要包管 动作的标准 。
3、配合饮食和休息
想要长高，除了运动之外，饮食和休息也是异常 重要的，最好能结合 科学的饮食方法 和作息方法 ，吃一些像奶制品、豆制品和含维生素多的食物，不要偏食挑食，包管 充分 的睡眠。这样能力 更充分 的刺激生长激素的排泄 和骨骼的生长，赞助 长高。
1、进行热身
如果是因为溘然 做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锤炼 之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
2、揉捏手臂
在练完引体向上之后，手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩，缓解肌肉的紧绷感，也是防止大量 乳酸聚积 导致涌现 手臂疼痛。
3、喝淡盐水
在做引体向上的锤炼 时，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有实时 的弥补 盐分而使体内液体和电解质大量 流失导致手臂肌肉血液循环欠亨 畅，产生 肌肉痉挛，产生 疼痛。
4、热敷手臂
如果是因为引体向上运动的强度过 大导致拉伤肌肉，使手臂涌现 疼痛的话，最好是做轻微的按摩之后，同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷，舒缓疼痛。
5、掌握正确的引体向上办法
不要一次性做太多引体向上，导致运动强度过 大。可以分组演习 ，具体每组做若干 个依据 自身情况来定。并且 要注意引体向上不是手臂胳膊用力，而是背阔肌和肱二头肌来发力。
研究觉察，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该支配在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
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