仰卧板能减肚子吗 坚持才有效果
许多 人肚子上都有赘肉，除了平时的饮食习惯要注意外，健身运动也是许多 人为了塑造完美身材的最佳途径，仰卧板有很好的健身减肥作用，那么仰卧板能减肚子吗？保持 才有效果。
仰卧板能减肚子吗使用仰卧板能赞助 减肚子。
在仰卧板上做仰卧起坐或是卷腹，都是能对照好的刺激腹部肌肉，在锤炼 腹部肌肉的同时，也能加快 脂肪的燃烧，起到减去肚子上赘肉的效果。仰卧板锤炼 虽然能减肚子，效果也不错，然则 奏效 是对照慢的，可能需要保持 1-2个月能力 看到效果。
在仰卧板上做仰卧起坐是最根本 的减肚子锤炼 办法 。根本 姿势：双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，身体向后仰躺，注意头不需要靠在仰卧板上。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
1、仰卧起坐
手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，应用 腹部力量 坐起成90度。
注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。
2、卷腹
脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且 收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。
注意要点：腰部最好不要分开 仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气。
3、仰卧举腿
仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。
注意要点：腿上举和下放的历程 尽量迟缓 。双腿伸直难度大，可依据 自身能力屈膝即可。双腿下放历程 中不要接触到仰卧板。
1、进行仰卧板锤炼 之前，先进行充分 的热身，像慢跑10分钟，运动 腰部、做体转运动等。
2、掌握 运动强度，一次性不要做太多，可以分组进行，每组做10-20个左右即可。
3、掌握正确的姿势，在仰卧板上做仰卧起坐，头不需要靠在仰卧板上的，双手放在耳侧，脚勾着横杠，用腹部力量 将身体拉起。
起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变更 ，使腹部分 歧 部位的肌肉获得 锤炼 ，最终达到 塑型效果。最为常见的仰卧起坐办法 是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后应用 腹部肌肉坐立起来。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的历程 中经常 会借助手的力量 将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的办法 是将双手微微贴在耳边、首次 联厦魅
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