许多 人在晨跑之前都邑 很纠结，是直接空肚 出去跑照样 稍微吃点器械 再跑，其实一般晨跑的话是建议人人 可以稍微吃一点点器械 垫一下，跑完之后再去吃一顿丰硕的早餐。

可以吃一点，特别是自己 就低血糖的人。

起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体获得 一些启动的能量，会更有利于健康。运动停止 后，可以休息20到30分钟，使心肺功能 恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开端 进食。

先吃一点食物垫一下，晨跑之后再吃早餐，这才是最好的运动方法 。

切忌空肚 晨练不要在空肚 或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

1.掌握 强度

我们的目的是减肥，高速燃烧脂肪就是症结 ，这里我们建议将强度保持 在你的最大心率的百分之六十，因为这个强度区间，属于有氧训练的区间，也是脂肪消耗的最佳区间。

2.保持 到底

想要有显著的效果，建议进行40分钟以上的跑步时长，因为脂肪燃烧的岑岭 期涌现 在跑步进行30分钟后，所以保持 40分钟以上，能够达到 幻想 的效果。

晨跑之前要热身，跑步中要注意速度，跑步后要注意伸展。

每一次跑步之前最重要的就是热身了，无论你是晨跑午跑照样 夜跑，或者任意时间的跑，都需要进行几分钟到十几分钟的热身。早晨时候我们的身体还没有充分 的被唤醒 叫起来，大多迷迷糊糊的，组织器官处于消沉 的不活泼 状态，我们就要通过简单 的运动唤醒 身体。特别是要注意小腿的一个拉伸。

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