晚上运动会导致失眠吗 运动量不要太大
在晚上做适量的运动其实是有助于睡眠的，然则 运动量太大的话就可能会导致失眠了，所以我们晚上如果要运动的话记得要掌握 自己的运动量。
晚上运动会导致失眠吗一般来说晚上运动也不会造失眠，前提是运动的时间不要太晚，运动的量也不要太大。
现在许多 人都只在晚上有时间可以运动，然则 大量 的运动之后身体会对照兴奋，所以晚上运动也要把握好量和时间。从中医学的角度看，斟酌 到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锤炼 确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量 流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季候 ，由于天气对照严寒 ，还容易诱发心脑血管疾病。晚上锤炼 等于慢性自杀的说法有些夸大 其词，其实最好是选择在日间 的时间进行锤炼 ，即使要在晚上锤炼 也不要激烈 运动。
晚间锤炼 的项目根本 同于晨练的项目,症结 是要依照 小我 的爱好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锤炼 多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
晚间锤炼 也要因人而异,特别是在开端 的时候运动 不要太激烈 ,以后循序渐进增加运动量,并依据 自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锤炼 强度,概括 地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锤炼 原则。
1、要随身携带手电筒
比方 说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。晚上什么时候运动对照好
2、最好选择熟悉的路锤炼
比方 说选择日间 跑步时的途径 。如果在不太熟悉的情况 中跑步,要记住沿途的主要标记 。
3、要注意路上的交通平安
最好穿色彩鲜艳的衣服,或相似 于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然涌现 的骑车人。
许多 人选择晚上跑步是因为下班以后有时间，早上太早起不来，并且 还有许多 人认为晚上跑步能改良 睡眠质量，据外国一些研究注解 ：只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
然则 也有人认为 晚上跑步运动，会让人亢奋睡不着，其实晚上适度运动产生 的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心 运动影响睡眠是没有事理 的。
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