女生练杠铃有什么好处 增强体质瘦身塑形
女生练杠铃的话其实是有许多 好处 的，比如 强身健体、可以塑造完美的身体曲线，让身上的肉变的加倍 紧实，还可以提前预防骨质疏松等等毛病。
女生练杠铃有什么好处女生练杠铃的好处 是可以锤炼 肌肉、减肥瘦身、增强体质、预防骨质酥松等。
1、健硕肌肉
耐久 保持 演习 杠铃，能锤炼 上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃演习 ，可以使肌肉壮实 ，强壮肌纤维，增加肌力。
2、提升臂力
通过举重训练，臂力的最鼎力 量负荷可以增加30%―50%，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得特别 轻松，从事其他运动 也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感到 累了。
3、增强体质
演习 杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锤炼 、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常演习 举杠铃增强体质。
4、预防骨质酥松
演习 杠铃能增加骨骼密度，降落患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配适合 当的饮食，可以很好地抵抗 由缺钙导致的骨质疏松症。
5、减肥瘦身
美国基督教青年会的韦恩博士研究觉察，女性持续 两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。并且 ，通过锤炼 获取的肌肉还会连续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到 这样的效果的。
举杠铃属于力量 训练，女人做力量 训练的好处 异常 多，肌肉量的增多可以提高人体的基本 代谢率，基本 代谢率高了，人体的各类 抵抗 力、免疫力随之提高。会神奇的觉察，以前经常得的小伤风 会少了许多 ，不那么容易抱病 了。冬季时人体也对照抗冻，不是太怕冷了。
练杠铃也是女性塑身打造身材线条的主要手段。女性想要身材曲线优美，苗条悦目 ，是必须 练力量 ，提高肌肉量的。肌肉量的增多，可以赞助 女性更好更快，更健康的减脂，甚至肌肉量多到一定水平 时，可以在减脂时不消 太注意饮食，随意吃自己喜欢的器械 。也就是俗称的“吃不胖”。女性S型曲线的翘臀，也是必须 锤炼 臀大肌能力 涌现 的，马甲线也是必须 减脂才会涌现 的。杠铃的卧推还可以让女性的胸部加倍 挺拔。
动作1：平板杠铃卧推(胸肌)
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调剂 身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
动作2：上斜杠铃卧推(胸肌上沿)
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的偏向 竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
动作3：平板杠铃窄握推(手臂肱三头肌)
仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂接近 体侧内夹，用肱三头肌收缩力量 将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开端 位置，重复演习 。
1，平板卧推，锤炼 胸大肌，如果采取 上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。
2，直立杠铃弯举，锤炼 肱二头肌肉。
3，窄握杠铃平板卧推，锤炼 肱三头肌肉
4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锤炼 三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。
5，杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锤炼 大腿的肌肉
6，俯身杠铃荡舟 则是锤炼 背部肌肉。
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