秋季男人应该如何养生？秋季养生推荐食谱
秋天天气干燥，湿气重，很容易上火伤风 ，平时在保湿补水保暖方面要非分特别 注意，秋天早晚温差大，出门记得多添件衣服注意防寒。那么秋季男人应该如何养生？秋季养生推荐食谱。
秋季男人应该如何养生合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳龙脑 粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不克不及 猛吃大鱼大肉，瓜果也不克不及 过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，掩护 脾胃，多进温食，掌握 冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
积极参加 体育锤炼 ，强身健体
秋季天高气爽，是户外运动 的黄金季候 。在此季候 老年人必须 增强 体育锤炼 ，是秋季保健中最积极的办法 。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加 运动 健身锤炼 ，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锤炼 项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒滋生 与流传 的有利条件，随着干燥的尘土 ，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的流传 ，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，在参加 体育锤炼 的同时要增强 保暖，做好预防工作。
凉拌豆豉菠菜
资料 ：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油。
做法：
1、洗清洁 的菠菜控水。
2、锅里烧开水后，加一勺盐。
3、开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!
4、菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来
5、盛出控水的菠菜，用凉水冲刷 ，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。
6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌平均 。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。
功能 ：这道菜并且 很好下饭，菠菜营养成分极其富厚 ，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，增进 人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!
凉拌双花减肥菜
资料 ：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法：
1、将菜花和西兰花掰成一口大小 的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后重复 冲净
2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分 沥干水分。
3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌平均
4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌平均 即可。
功能 ：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养富厚 ，能有效增进 肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。并且 这两样资料 爽口，条理 富厚 ，即使白灼也好好吃呢!
保持 乐不雅 情绪，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋零 、涌现 衰败气象 的季候 。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤情感 绪，因此，要注意保养 情智，学会调适自己，要保持 乐不雅 情绪，保持 内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看片子 、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大;在此季候 ，老年人既要注意防寒保暖，又不克不及 过早、过多添加衣物;在此季候 只要不是过于严寒 ，就要尽量让机体保持 于凉快 状态，让身体得以锤炼 ，使其具有抗御风寒的能力。然则 金秋季候 ，气候变更 无常，老年人要顺应气候变更 ，适当注意保暖，以防止伤风 和引发呼吸道等各类 疾病，要依据 天气情况，实时 增减衣服，防寒保暖，防病保健。
立秋之后，气清风寒万物变色，早晚冷风 时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到三个“保持 ”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。
1、保持 秋冻
俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锤炼 从初秋开端 ”的规律 ，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗 力。但秋冻也不克不及 过火 ，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
2、保持 秋练
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调剂 ，《素问?四气调神大论》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道“动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳情谊 舞、短程旅游等，达到 通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。
3、保持 秋养
秋养指饮食保养 和适当休息。秋天是收获的季候 ，五谷杂粮、蔬菜水果等大量 成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合罢了 之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆 以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯 、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。日间 工作劳动锤炼 要适度，晚上娱乐更不克不及 搞至深更子夜 ，每天至少睡眠8小时。
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