平板支撑是什么运动 瘦身必做运动
平板支撑是一项一种锤炼 腰部的运动，对于减肥也很有成效，许多 人减肥都邑 做这个动作，想瘦那就做平板支撑吧。
平板支撑是什么运动平板支撑(PLANK)可以有效减脂，被公认为瘦身最好的办法 之一。这9个动作每天保持 各做一分钟，完美身材重见天日!
平板支撑可以锤炼 一小我 的意志，相信做过平板支撑的人都知道，在刚做的那段时间真的异常 地累，不仅手臂、腰部、就连腹部也异常 地累。所以能够保持 平板支撑的人，意志力一定也不差。平板支撑可以锤炼 人的手臂力的力量 、腹部的力量 ，所以想要练人鱼线、马甲线的朋友，不妨保持 做平板支撑。
平板支撑看起来简单 ，然则 敌手 臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定水平 上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锤炼 会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再斟酌 测验测验 平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锤炼 腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。然则 ，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有纠正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锤炼 进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，然则 曾保持 长久 运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过 ，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处 。
平板支撑3分钟算初级水平，然则 刚演习 平板支撑的人保持 不了这么久，要注意不要勉强自己。
平板支撑是一项锤炼 横腹肌异常 好的运动项目，并且 平板支撑被公认为训练核心 肌群的有效办法 ，它没有依赖任何器材和场地限制，只要容得下一小我 能躺下的位置就可以锤炼 了，它没有严格定义 一次做多长时间算合格 ，你要是想通过平板支撑来达到 锤炼 腹肌的目的，当然可以给自己设定一个合格 线，比如 说60秒，2分钟或3分钟合格 更长时间，这个支撑时间因人而异，锤炼 一段时间以后感到 没有挑战性可以提高自己的合格 时间。
侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心 力量 的不错方法 ,只是针对点不合 !
侧平板支撑主要是锤炼 我们的(脊椎抗侧屈)核心 力量 ,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!
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