平板支撑的技能 主要有两个，一个是要掌握 好自己的呼吸方法 ，第二个就是要在做平板支撑的时候要掌握 好动作。

一、平板支撑呼吸方法

静力收缩动作，包孕平板支撑、靠墙静蹲等等都需要腹式呼吸。

腹式呼吸具有蓄气量大、呼吸平稳的优势，这使得我们在做平板支撑时不消 疏散 力量 来稳定身体。

呼吸节拍 方面两秒一吸两秒一呼，当然也不消 这么严格，然则 主动去调节呼吸频率可以增加进氧量 ，进而维持肌肉代谢时间。

二、平板支撑动作姿势

大部分 人认为 身体保持 一条直线就够了，然则 还有一个姿势要注意，那就是空背姿势。

我们许多 多少 人在做平板支撑时，不是核心 力量 保持 不住，而是肩部三角肌保持 不住，尤其是三角肌前束位置。

保持 空背姿势可以协同前锯肌、三角肌中束以及背部力量 ，减轻三角肌前束包袱 。

尽管看起来有点怪异，但这是正确姿势，毕竟 平板支撑练的是核心 肌肉。

平板支撑演习 多久合格 要因人而异。

从未接触过平板支撑的人群可以降落难度，采取 跪姿，同用可以达到 锤炼 效果。随后依据 身体状况和感触感染 增增强 度。初级联厦魅

(责任编辑：admin)

• 西红柿生吃的功效与作用
• 油麦菜炒出来怎么是苦的
• 理疗瑜伽是什么 适合养生
• 青春期焦虑症的病因有哪些
• 韭菜可以生吃吗 韭菜生吃
• 每年夏季，都是云南人的大

• ·慢跑膝盖疼是怎么回事 骨头磨损所致
• ·霜降穿什么鞋子？霜降鞋子搭配
• ·霜降穿什么裤子？霜降裤子搭配
• ·洗了头发不吹干好吗 头发不吹干睡觉的危
• ·冬天早上几点练瑜伽 六七点最好
• ·木瓜生的可以煮着吃吗 生吃木瓜能丰胸吗
• ·芒果怎么剥快速不废汁 剥芒果最快方法
• ·空中瑜伽可以自学吗 有一定危险