平板支撑的好处 主要是这四个方面
平板支撑的好处 主要是能美体、削减 背部疾病、改正 一些毛病 的身体姿势、还能调剂 状态，是一项异常 好的运动。
平板支撑的好处1、能瘦身和塑造优美形体
要知道，耐久 保持 做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撑时，需要消耗大量 的体能，同时腹部处于收紧受拉状态，这个历程 能有效的消耗腹部的脂肪，削减 小肚腩，同时也锤炼 到腹部的肌肉。
其实在整个做平板支撑的历程 中，腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态，这样就可以增强肌肉，有利于训练肌肉成型，削减 肥胖感，能让女生整个形体看起来优美，线条明显。尤其是臀部，当臀部肌肉获得 增强后，可以形成性感的翘臀。
2、削减 背部产生 疾病的机率
在大多半 男生的印象中，女生通常是背部力量 很弱，尤其是那些腰细的女生，而有些女生也确实如此。背部力量 较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。然则 通过保持 做平板支撑，可以有效的增强背部肌肉力量 ，提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力，增强腰部力量 ，提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改良 一些背部疼痛症状。
3、改正 身体毛病 的姿势
许多 女生在平时里，会长时间弯腰垂头 忙这忙那的，经常会引起背酸、颈部酸痛等情况，走路会涌现 不自觉的驼背垂头 等情况。若是耐久 做平板支撑可以改良 这种情况，因为平板支撑能训练你的肌肉群，增强你背部、颈部、腿部的力量 ，提高无论你走路照样 站着的身体稳定性和平衡力，赞助 你保持 正确的站姿和坐姿。
4、赞助 你调剂 状态
锤炼 的好处 在于它不仅能让你身体保持 健康，也能你的心理获得 放松。做平板支撑时，人的神经处于紧绷状态，当你做完后神经获得 放松，整小我 有种如负释重的感到 ，这样就能缓解你一整天的工作和学习压力，赞助 你恢复愉快的心情。
平板支撑对许多 人来说都不是难事，所以有兴趣的人都可以做，因为它动作是相对简单 的。
平时在家里或其他适合 的场地，先准备一张瑜伽垫，然后做俯卧姿势，双肘弯曲状态并支撑在瑜伽垫上，双脚伸直踩在瑜伽垫上，让身体离地，用脚趾和前臂支撑起你的体重;将腹肌和盆底肌处于收紧状态，同时躯干要伸直，目光注视前方地面。注意胯部不克不及 垮，头、肩、胯部和双腿要在同一平面，呼吸要有平均 有节拍 。若是能保持 训练的，确定 有许多 好处 的。
平板支撑的动作异常 简单 ，因为它的动作只有一个，人人 将身体伸直，然落后 入俯卧撑的姿势，这时候用前臂而非手掌来支撑身体，再将身体的重心放在脚趾和前臂上，最后尽量保持 较长时间即可。
平板支撑是一种无器械运动，它比一般的健身操更为简化，主要可以锤炼 腹部的核心 肌群。它是消耗性的一种瘦身方法 ，一般第一次保持 一分钟左右就会全身抖动，人人 可以尽量保持 ，然后每天保持 比前一天多几分钟，这样持续 增强 ，一个月之后就可以锤炼 出平坦的小腹。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体分开 地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持 在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持 平均 呼吸。
每组保持 60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不跨越 20秒。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。然则 ，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有纠正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锤炼 进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，然则 曾保持 长久 运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。
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