平板支撑是练什么的 主要是练腰腹部
平板支撑许多 人不知道是演习 什么的，其实平板支撑主要就是演习 的腰部和腹部的力量 ，可以在做平板支撑的历程 中减去腰腹部的赘肉。
平板支撑是练什么的平板支撑是一个静力性动作，主要锤炼 了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锤炼 了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所涌现 的那些肌肉。
做仰卧起坐演习 时，我们很快就会感到 到浅表腹肌的酸胀烧灼感，平板支撑时，肌肉持续 收缩所带来的烧灼感则明显产生 在身体对照深层的部位。
任何时候都保持 身体挺直，并尽可能最长时间保持 这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个对照适合 的平板，不克不及 太硬也不克不及 太软。肩膀在肘部上方，保持 腹肌的持续 收缩发力(掌握 )
平板支撑是核心 肌力训练最常用的办法 之一。其动作异常 简单 ：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持 90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积削减 。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等处所 保持 在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节弗成 以下落或者是往身体两侧倾斜。
这个动作看起来很简单 ，不过 会让背部、腹部、下背部、臀部等处所 的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心 肌群都可以获得 相应的锤炼 。差不多全部的动作都邑 用到核心 肌群，主要包孕吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心 肌群异常 强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和壮健 ，也是进行其他运动可以取得更好效果的症结 。
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务需要 将强度掌握好，当支撑的动作开端 涌现 变形的时候，就务需要 实时 停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的演习 ，中间距离 别跨越 二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人保持 60秒以上就差不多了。
白叟 照样 不要耐久 做平板支撑，防止肌肉拉伤，注意白叟 健身平安，家人也多掌握白叟 健身平安小知识，掩护 白叟 健康。
平板支撑做起来很简单 ，锤炼 者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持 这个水平的姿势尽可能长的时间。
尽管这个锤炼 动作的好处 众多，但健身专家也提出了警告：保持 这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为，保持 平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。跨越 这个时限，可能会加重背痛等问题。
建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要跨越 10分钟。保持 更长的时间无法让锤炼 者获得 更多的好处 。然而，他指出，对于后背有问题的人来说，他们确实更适合于做平板支撑式，而非仰卧起坐或卷腹，因为前者无需像搭钮 那样弯曲后背。这就像重复 弯折信用卡，最终导致它变脆易碎。
1.由于需要许多 肌肉做等长收缩，所以对呼吸相关的肌肉造成一定的限制作用，特别是做到疲劳的时候容易产生 “憋气”现象，有可能引发一系列不良效果 (胸腹内压增大、血压增高、缺氧等);
2.一些关节处于长时间的受力状态(如膝关节、腰椎等)，对于一些关节稳定性不敷 好的人群有可能造成某些关节的损伤(前提是平板支撑时间过长);
3.肌力的成长 只能在单一的角度。由于静力性力量 训练时关节总是保持 一定的角度，所以在一准时 期训练后在特定角度下力量 表示 可能比稳定，然则 关节变换角度力量 表示 就不是特别幻想 ;
4.不克不及 作为成长 腹肌的主要训练方法 。因为想要肌肉力量 增大，一方面是募集更多的运动单位 ，另一方面就是肌肉的维度变更 ，而动力性训练中随同 着肌肉的拉长与缩短，并且 不合 的动力性训练方法 还可以让腹部肌肉类型和相关酶活性有选择性的增长变更 ，所以平板支撑作作为腰腹部动力性力量 训练的帮助 训练更好。
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