高抬腿能减肥，然则 效果可能没那么好，对腿部减肥有一定的作用，最好照样 结合 其它的运动一起来做。

原地高抬腿的话有助于锤炼 腿部肌肉，对于腿部减肥有一定赞助 ，平时还需要您合理的掌握 和饮食，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃些水果蔬菜经常喝些蜂蜜水都是有助于润肠通便的，若是您想要全身减肥的话，可以进行跑步，骑车，仰卧起坐等运动，耐久 保持 会有一定效果。

动作要领：标准 动作是在保持 上身挺直的情况下，两腿瓜代 抬至水平。

原地高抬腿：运动者的位置大致不产生 变更 的高抬腿运动。

高抬腿跑：运动者在瓜代 抬腿的同时向前(快速)移动。

每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快。

高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能 ，增加肺活量，提高心血管功能 ;

高抬腿训练可以增强腿部力量 ，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身获得 锤炼 。

首先是要保持 身体的挺直,然后两腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有许多 种类的,可以是原地高抬腿,这对场地的限制很小,接着可以进行高抬腿跑步,再瓜代 双腿的时候,快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合,强度是指双腿瓜代 的速度,不克不及 太慢,但也不要太多,而时间不要少于10分钟,中途可以停息一会儿,但不要前功尽弃 。

高抬腿是一种很好的健身运动,肥胖的人可以应用 它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它锤炼 出腿部的肌肉和提高身体的灵活度,这都是异常 好的。然则 我们也要注意,要把握好运动的要领和节拍 ,这样的话,才可以很好的进行运动减肥。

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