爬山会伤膝盖吗 要控制好运动量
爬山过度会损伤膝盖，然则 适度爬山可以起到锤炼 的作用，所以爬山是否会伤害膝盖，症结 就在于运动量了。
爬山会伤膝盖吗爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处 也有坏处。爬山(或者走楼梯)的历程 ,膝关节会蒙受 一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节蒙受 能力较差,同时运动量又跨越 运动者的蒙受 能力,就会对膝关节造成一定的损伤。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山,他们担心 普通人不懂运动原理,过量运动导致物极必反。
那这是不是意味着膝关节欠好 ,或者有风湿等疾病的人不克不及 爬山呢?其实也并非如此。爬山的历程 中,尤其需要调动膝关节邻近 的肌群,有助于增强膝关节的力量 。从这个角度讲,爬山这项运动对膝盖而言,又有锤炼 、增强的作用,膝关节退化、功能 较差的人更需要此项运动。
总之,正确地、相符 个别 情况地爬山,对于所有人群而言都是有好处 的;盲目运动、不斟酌 个别 情况,则很有可能适得其反。因此,采取 怎样的运动方法 、多大的运动量,最好在专家的指导下进行,尤其对有风湿、关节炎的人群而言。
1，快步走
爬山回来后，连续快步走。走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很死板 的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样能力 充分 拉伸脚筋，达到 更好的瘦小腿效果。
2，练瑜伽
对于爬山后小腿变粗可以试试演习 瑜伽。两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开端 的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感到 就是，大腿小腿的后侧都邑 有些酸疼。
3，踮脚尖
将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边沿 上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持 平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟徐徐 放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最幻想 。
必须 说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。这指的是，脂肪削减 ，肌肉增加，虽然短时内小腿可能让人看起变粗了，不过 对健康的益处仍然很大。并且 只要采取 一些办法 ，就可以很好的赞助 小腿瘦身。
心脏欠好 是不适合爬山的，心脏病史人类生命的一大威胁。有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩大 性或肥厚性心肌病，因此心脏疾患者不该 爬山。
另外老年人爬山 尤其要慎重。体质欠好 的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能 均在衰退，并且 他们大都不合 水平 地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，预备爬山的白叟 ，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的历程 。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，不凡 是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
一些慢性病往往限制人的运动 。一些慢性疾病患者不宜爬山。岂论 什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不该 该爬山。这些慢性病包孕关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有归并 症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求爬山 到山顶。
1、要让疲劳过度的双腿多休息，在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快 肌肉乳酸的分化 ，都能有效缓解腿部酸痛之感。
2、热敷之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳顿 ，腿部血液循环欠亨 畅。拿热毛巾进行热敷能够加快 腿部的血液循环。通过这样的办法 就能够缓解爬山后涌现 的腿部疼痛了。
3、运动这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该增强 运动锤炼 ，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加快 乳酸分化 哦。
4、饮食爬山之后腿疼了，一定要对弥补 钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样器械 都可以使乳酸分化 加快 哦。以上四点就是应对爬山后肌肉酸痛的诀窍，不爱运动的亲们，你们是否应该将这几个办法 深刻的记在脑海里呢。
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