骑行后怎么拉伸 告别肌肉腿
在骑行运动之后，我们可以通过一些动作来对腿部肌肉做一个拉伸，比如 勾脚拉伸小腿，前屈腿来拉伸大腿等等，一起来学学吧。
骑行后怎么拉伸一、大腿前侧拉伸
1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;
2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖挨近 ;
3.手可以拉住帮助 物，或侧平举以保持 平衡。
要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持 15秒以上，交换 。始终保持 平稳呼吸。
二、大腿后侧拉伸
1.拉伸腿脚平搁在帮助 物上(可以借助雕栏 状物体做帮助 )，膝盖部尽量保持 平直;
2.上身前倾接近 腿部，手可以拉住雕栏 帮助 用力;
3.保持 几个呼吸节拍 后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的其时 的最大蒙受 度;
4.支撑腿始终保持 放松。
要点： 被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持 15秒钟后换脚做。
三、大腿内侧拉伸
1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽敞 的场地进行拉伸);
2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);
3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持 成直线，大腿内侧指向地面;
4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。
要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持 15秒以上，交换 。
四、大腿外侧拉伸
1.身体呈半下蹲姿势;
2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;
3.上身前倾保持 平衡，手可以拉住帮助 物，或是自然下垂。
注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持 15秒以上，交换 。应始终平稳的呼吸，如果没有法子保持 平衡，试着注视一个不动点。
一、鹤立式(股四头肌)
1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。
2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。
3. 保持 手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。
4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开端 时轻一些。
5. 另一条腿重复以上动作。
二、三角式(腿窝肌肉)
1. 靠着自行车或墙向下弯腰。
2. 把腿向前伸直，前脚离车18英寸。
3. 另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。
4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该认为 前腿腿窝处被拉伸。
5. 要收缩肌肉，就把前腿收回来。
6. 另一条腿重复以上动作。
1.缓解过度重要 肌肉群，增进 血液循环、新陈代谢、营养输送;
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤;
3. 赞助 增大训练动作幅度、标准 度，提高训练效果、肌肉生长刺激;
4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表示 ;
5.进行肌肉拉伸的另外一个原因是让肌肉的张力和收缩力相等。
1. 拉伸时平均 用力并注意调剂 呼吸(在肌肉被逐渐拉长的历程 中呼气，保持 放松)。
2. 拉伸到肌肉感到 重要 时停止，注意循序渐进增增强 度。
3. 注意拉伸对称肌肉，包管 对称肌肉的放松有利于保持 关节功能 位。
4. 拉伸时注意保持 正常体位，有利于包管 目标肌肉获得优越 拉伸，并且 不影响到其他肌肉。
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