快速瘦腰动作图解 10招1个月见效
身体的马甲线，人鱼线是人人 梦寐以求的，也是性感的指标之一。想获得 它们，除了运动，照样 运动!以下教你简单 10 招，无需对象 ，在家即可进行，每天持续 做，1个月内就能紧腹瘦腰，让你拥抱马甲线及人鱼线!人人 快动起来吧！
10招快速瘦腰动作图解动作1 ：脚踏车卷腹
平躺在垫子上，双手捧头 ，手肘似乎 要以另一边的膝盖相碰，腿往外踩时伸直，腹部收紧，呼气，吸气，左右各做10 次。
动作2 ：平板支撑
腰背与地面平行，双腿伸直，手臂呈直角，收紧腹部，把注意力全部放在腹部上，感触感染 腹部紧绷着支撑着全身，保持 正常的呼吸，维持20 秒。
动作3 ：单侧卷腹
左腿架在右腿上，双手捧头 ，用腹部的力量 支撑起上半身，右手肘仿佛要与左膝盖相碰，卷腹时呼气，恢复时吸气，做10-12 次。
动作4 ：单侧支撑(左边)
左手与地面呈90 度，右腿架在左腿上，双腿伸直，右手插在腰上，感触感染 腹部在让身体保持 挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15 秒。
动作5 ：单侧卷腹
右腿架在左腿上，注意力集中在腹部上，以腹部带动上半身，左手肘仿佛要与右膝盖相碰，撑起及恢复，呼气吸气，做10-12 次。
动作6 ：单侧支撑(右边)
双腿保持 直线，放慢呼吸的节拍 ，右手与地面呈90 度，左腿架在左腿上，双腿伸直，左手插在腰上，感触感染 腹部在让身体保持 挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15秒。
动作7 ：抬腿画圈
双手在身体的两侧支撑着上半身，与地面呈40 度角，感触感染 是腹部在用力是双腿伸直悬空往上，双腿往外打圈10 秒，然后反偏向 打圈10 秒，放慢呼吸。
动作8 ：平板支撑
再回到这个动作。把注意力集中在腹部，腹部与地面平行，呼气，吸气，维持20 秒。
动作9 ：平板跳跃
双手支撑起身体，踮起脚尖，双脚往前瓜代 跳起，跳起的腿的膝盖，向胸部偏向 接近 ，背部与地面平行，注意背部不要隆起，臀部也不克不及 翘起，每只腿各跳约20下。
动作10 ：超人
躺在地面上，双臂与双腿伸直，同时向上抬起，抬起时，感触感染 只有腹部着地，抬起时吸气，恢复时呼气，这个动作有助收紧腹部及下腰部，做10 次。
注：1 组10 个动作，每次做2 组;所有动作之间休息10 秒。
完成2组后，相信你会感到 到腹部像在「燃烧」，这就是练对了。有些人做完后后或许会感到 大腿超累，而腹部没什感到 。若你有这情况涌现 ，很大可能是力量 没用对位置。记得在锤炼 时，要把意念集中在腹部，或者把双手放在腹部上，感到 到腹部的收缩。
另一个原因则是你的大腿不敷 强壮肌肉。许多 的腹部运动会使用到大腿，因而你也不妨同时进行一些大腿的锤炼 动作，让大腿变得更强壮，有助你更好的锤炼 腹部。假以时日，不仅有紧实的腹部，也同时练出健美的大腿呢!
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