跑马拉松怎么呼吸 要注意节奏
我们在跑马拉松的时候要注意深层呼吸，每一次呼吸的时候都要用到胸和肺，最大限度的吸入和排出，另外要记住一定不要用嘴巴呼吸，这在跑步里面是很不正确的一种办法 。
跑马拉松怎么呼吸在我们的呼吸系统的肌肉群中，有一个叫横隔阂 的器械 ，一次呼吸的历程 中，80%的工作都是它负责的。如果我们强化了横膈膜。我们就可以改良 耐力并且 不易疲劳。所以如何进行加倍 深层的呼吸，让加倍 的多的氧气供给 给肌肉呢?这里有一个办法 就是专注迟缓 而深层的呼吸来锤炼 强化横膈膜。
正确的感到 是：用双手放在自己的腹部和胸部，认为 腹部随着呼吸在起伏，而胸部保持 不变这个才是对的。
当你进行腹部呼吸时，你的每一次呼吸吸入，腹部就像一个充斥 气的气球，而当你呼出时，气球就会放气。当你用胸部呼吸时，你的肩膀会认为 有张力，并且 上下浮动，这就糟蹋 保存 给跑步所要使用的能量。
鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可削减 干燥、严寒 空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜排泄 的粘液，能阻挡和吸附尘土 以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量赓续 增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不敷 用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种办法 可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。然则 ，这种办法 由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握欠妥 ，还易造成呼吸道沾染 及引起咳嗽。
第一步：找一块平地躺下来，赓续 进行吸气和吐气，逐渐将每一次的吸气和吐气都最大化，这是你学会更好呼吸的第一步。
第二步：有意识的掌握 呼吸。
许多 人在跑步中往往忽视了这一点，认为呼吸是一个无意识的行为，我们要做的就是吸入空气，让氧气进入我们的血液，血红卵白 将其带至我们的肌肉，使其产生 运动的动能，然后再通过我们的肺部将二氧化碳排放出去。但其实并不是这样的。因为这样做的成果 就是很容易使得你的呼吸肌变得疲乏，其完成一个呼吸循环的频率变得越来越低，最终使得我们的运动能力大幅下滑。正确的做法是有意识的掌握 你的呼吸，使得它与运动节拍 保持 同步，可以削减 一些呼吸的次数，保存 好的体能。
第三步：锤炼 我们的肺活量。
运动专家指出，在我们平时的运动中，通常只使用了我们最大肺活量的50%-60%，其中最重要的原因就是我们在呼吸的时候过于依赖胸腔的肌肉。
一般来说，在起跑阶段或是跑动频率较慢时，尤其是在严寒的情况 下进行长跑演习 时，应该用鼻子呼吸;如此能力 避免冷空气进入机体产生 不良刺激回声。此时若是用口呼吸，虽然增加了摄氧量，但凉气 对气管以及咽喉的刺激晦气 于身心健康;并且 用口呼吸也不卫生。
不过 在加快 跑以及跑动一段距离后，但从鼻子呼吸是满足不了大幅度肌肉运动 的，此时必须 借助口来呼吸。口鼻并用呼吸时，要注意只用口向外呼气。进行口呼时，口是微张的，上牙与下牙轻微地咬合在一起，舌尖上卷，轻抵上颚，让空气从牙缝挤出去即可。呼吸节拍 的快慢取决于跑动的速度;一般来说跑动两步或三步配合一次呼气或吸气，即可包管 有序的呼吸节拍 。
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