跑马拉松怎么补充能量 路边有能量站
我们在跑马拉松的途中，能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的历程 中都邑 设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，人人 在跑到补给站的时候是可以去依据 自己的需要来弥补 能量的。
跑马拉松怎么弥补 能量1.补液
马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不该 错过进站补水的机会 ，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不跨越 800ml，最适合 的补液频率为每10-15分钟弥补 150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。
2.营养食品
在马拉松途中弥补 能量是通过各类 补给剂给身体弥补 糖分，而一般来说途中每小时弥补 40克的糖是对照推荐的剂量，可以依据 所使用的补给说明用量来补给。
1.水
在跑步历程 中，补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候，肌肉会产生 大量 的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降落体温的上升，体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏，重则可能会引发死亡。跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就会造成身体不需要 的包袱 ，严重的话还会造成体液失衡。
2.香蕉
香蕉是马拉松比赛 中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以削减 抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以实时 弥补 体内流失的电解质。
3.功能 饮料
运动饮料也已经成为各大马拉松比赛 的标准 配备补给。运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，实时 弥补 人体因大量 运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到 平衡状态。
4.能量胶
能量胶实质 上是一种糖的浓缩体，含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等。它们极易消化吸收，可以在短时间内为你提供大量 的能量的同时，还可以赞助 你提高造诣 ，延缓疲劳的感到 。能量胶更适合在疾驰中边跑边吃，再喝一点饮料赞助 吞咽就行了。
能量胶主要作用是在比赛 中为身体提供易吸收的糖分，同时也弥补 电解质。
我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下，也不足以支撑较快的速度(80%以上最大心率，75%以上vo2max)完成全马。速度越快，身体就越倾向于动用糖原作为能量，所以我们除了在比赛 前尽量多贮备 糖原外，在比赛 时也应该赓续 摄取糖分给身体提供能量。研究注解 ，在比赛 中每小时以6-8%的浓度摄取30-60克碳水化合物有助于提升比赛 表示 ，可实际上我们几乎弗成 能在比赛 中喝如此大量 的运动饮料来摄取到足够糖分，所以吃能量胶是一个弥补 糖分的好法子。除非你计算(或者不得已)慢慢跑一个马拉松，不追求速度，这样你可以更多的应用 脂肪作为能量，不弥补 糖分也行。
1、不要垂头 ，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路时，减小方式，这样会更轻松。
3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼包袱 ，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4、后背应该保持 挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量 差，此时要尽量挺直，以使肌肉获得 锤炼 。
5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
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