健身完肌肉酸痛缓解 拉伸十分必要
许多 人在刚测验测验 健身的时候都邑 觉察，健身完后身上特别特别酸痛，尤其是第二天早上的时候酸痛感非分特别 明显，有些人因为酸痛从而害怕 健身，从而健身之路还没开端 就已经停止 了，那么健身完肌肉酸痛到底怎么缓解呢，教你几招，争取做健身小达人。
健身完肌肉酸痛缓解锤炼 之后如果是涌现 肌肉酸痛，又需要连续进行锤炼 的话建议选择低强度的有氧运动，这样能够让肌肉获得 舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉获得 休息恢复又能够加快 乳酸的分化 代谢，这样肌肉酸痛的情况也能获得 有效缓解。换言之，在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类，远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能让你恢复地更快。如果天气好，你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外，锤炼 后肌肉酸痛连续锤炼 的话一般将时间最好掌握 在30~40分钟即可，不宜过长。
长时间训练导致肌肉结缔组织损伤
未受过训练的肌肉进行长时间的运动 工作和训练，会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。Deries(1966)的研究中也指出，延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织，引起了炎症，导致疼痛。
简单 地讲，我们的肌肉像是一根根小绳子串联编织而成，在高强度的拉伸下，小绳子一根根断裂，造成了损伤，引发了炎症最终导致了疼痛。这种情况是一般是因为过量运动导致的。它可以产生 在任何阶段的健身者身上。
泡沫轴挤压、按摩可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是应用 身体自我抑制的原理放松重要 的肌肉，削减 肌肉张力，从而缓解健完身后的肌肉酸痛症( DOMS)。
推荐泡沫轴的挤压放松，办法 如下：
1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，应用 自身体重重复 在泡沫轴上徐徐 进行滚动1~2分钟。
2、滚动历程 中如果有疼痛的感到 ，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛水平 下降50%~75%
3、在进行训练历程 中保持 腹部收紧(肚脐拉向脊柱)，以确保在动作历程 中核心 部位的稳定
4、动作的历程 中保持 正常呼吸，不要憋气。
5、可在每次训练的热身及整理部分 安插此演习 。
1、局部热身
热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量 用到的部位进行增强 ，比如 你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，增强 双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备，并且 不容易受伤。
2、一定要量力而行
运动并没有什么所谓的“标准 ”，然则 一定不克不及 “贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地认为 “爽”就超量。每小我 的健康状况和蒙受 能力都不合 ，循序渐进地锤炼 自己的身体机能，能力 够健康有效地达到 运动的意义。如果“过量”，超出 了肌肉所能蒙受 的范围 ，不只 会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
3、锤炼 要平均
针对身体的不合 位置来平衡 锤炼 是对照好的运动方法 ，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锤炼 特定部位，一旦跨越 自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
4、停止 运动后不要急速 停下来
停止 运动时，除了一般的呼吸调剂 、放松身体等动作，最容易被忽视的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量 用到腿部力量 的运动，一定要记得拉筋，不然 第二天很容易肌肉酸痛。
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