反向卷腹的正确做法 细节要注意
反向卷腹是许多 练腹的人应该都不陌生的一种训练办法 ，可以赞助 我们更好的练到下腹部，不过 许多 人在做的时候动作其实并不标准 ，我们一起来了解下反向卷腹应该怎么做才是对的吧。
反向卷腹的正确做法组数：3组，每组10-12下。
1.上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
2.双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
3.吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。
4.静上一秒，然后呼气，用腹部的力把 脚带回起始动作。
注意事项：
1.稳定节拍 ，用腹直肌掌握 动作。
2.手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。
1.把骨盆往上抬且往你胸部的偏向 “卷”右边那小我 身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要掌握 往箭头偏向 旋转(盆骨后倾)，也就是想法子把你的肚脐推接近 你的胸部。
2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。
3.在动作启动时，可能你会认为 把脚往身体弹一下会对照容易抬起骨盆，但那样其实应用 到了许多 惯性，而不是腹肌的收缩。不过 角度轻微的更改 是可以接收 的。
4.不消 试图把背部整个抬离地面。
这个演习 最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子上，双手抓住你后面的支架作为支撑。弯曲并抬起你的膝盖，让它们尽可能地接近 你的脸部，但不要让骨盆抬起分开 凳面。从这个起始姿势开端 ，将你的膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲，同时抬起臀部，使其分开 凳面，并向胸腔的偏向 卷曲。
在动作的最高处保持 一段时间，有意挤压腹肌来获得 充分 的收缩。然后慢慢放低你的膝盖，直到你的臀部再一次靠在凳面上。(然则 不要在这个位置上连续放低双腿，你不是在做抬腿动作。)这个演习 也同样要做得自在 并且 在你的掌握 之下，而不要快速做许多 重复 。
卷腹由开端 动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锤炼 腹直肌同身体稳定性提高，相对地平安性从而提高。
反向卷腹这个动作可以集中锤炼 腹手下 半段。反向卷腹同卷腹一样都由开端 动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以都可以好集中锤炼 腹直肌。
(责任编辑：admin)
西红柿生吃的功效与作用 
油麦菜炒出来怎么是苦的 
理疗瑜伽是什么 适合养生
青春期焦虑症的病因有哪些
韭菜可以生吃吗 韭菜生吃