马甲线是许多 女生都想拥有的，马甲线象征着完美健康身材的标准 ，女生拥有漂亮的马甲线异常 性感悦目 ，想要拥有完美马甲线可以通过正确的办法 来锤炼 ，那么做什么运动可以练出马甲线？练马甲线误区。

1、增强 腰部锤炼

仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。持续 2-3个循环，保持 下来，没有练不出来的马甲线。

2、美化侧腰

平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以许多 ，然则 主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在保持 ，最重要是保持 锤炼 。

3、举球围绕

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不介入 其中。

(1)、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分 运动 开。

(2)、双脚自然分开 ，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过火 顶，伸直释

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