健身吃蛋白粉还是增肌粉好？健身吃蛋白粉有什么用？
健身达人都邑 必备卵白 粉，然则 还有许多 方才 开端 健身的小白不太懂卵白 粉对于健身的意义。下面5号网小编给人人 讲讲健身吃卵白 粉照样 增肌粉好？健身吃卵白 粉有什么用？
健身吃卵白 粉照样 增肌粉好卵白 粉和增肌粉都有增进 肌肉生成的作用，健身的人就会很纠结应该吃哪种？我们一起来剖析 下。
卵白 粉和增肌粉都是我们健身中弗成 或缺的营养补剂。到底我们选择卵白 粉好，照样 增肌粉好呢?
对于健身喜好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和卵白 粉，直接影响到训练效果。相信这个问题一直以来困扰着许多 健美喜好者。下面将从多方面对卵白 粉和增肌粉进行对照，以便赞助 我们更好的选择更适合自己的营养补剂
有一句话是这样说的，我们可以把卵白 粉看作饮食中的肉、蛋、奶等卵白 质滥觞，增肌粉则相当于我们的一餐，富厚 青菜、主食、肉等等。
卵白 粉成分：卵白 粉的主要成分是卵白 质和氨基酸，一份卵白 粉的热量通常在250大卡以内，卵白 质含量可以达到 85%以上。
增肌粉成分：在卵白 粉的基本 上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，卵白 质含量在25%-35%之间。
相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和卵白 粉都是由卵白 质，碳水化合物，糖，维生素和必须 氨基酸等成分组成。
不合 点：不合 之处在于，碳水环合物和卵白 质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的卵白 质，根本 上增肌粉中碳水和卵白 质的比例在2:1-3:1之间;而卵白 粉则是以高质量的卵白 质为主，可达到 1:6-1:9
综上所述，有经验的健身喜好者会同时备有卵白 粉和增肌粉，了解自己的需要和特点，在全天不合 的时段使用不合 的补剂。这就是胜利 之道!健身需要以正确的方法 持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在毛病 的办法 下进行无用实践。
卵白 质是我们身体所需的营养中的重要的组成部分 。卵白 质能对我们的身体机能起到重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或肌肤受到损害时，就必须 从含卵白 质高的食物中获取卵白 质，如此能加快 伤口的复合，另外卵白 质对人体的肌肉也有相当大的修复作用。当我们进行增肌的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候卵白 质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，所以在进行增肌以后要多吃一点含卵白 质高的食物。
如果你已进入了中级的增肌行列，在这时你已经完全知道了人体中所有的肌肉的训练办法 ，每周都能对人体的肌肉进行一个完整的循环训练的时候。那么你对卵白 质的需求量就会大大的增加，平常从食物中获取的卵白 质已经远远的不敷 了，那么你就需要一些外助的营养补剂来获取得卵白 质，因为一个正常的健身喜好者弗成 能每天都吃失落 几十个鸡蛋，也弗成 能吃失落 几斤的鸡肉。因为这些的食物不全是由卵白 质组成的，所以人体根本 就受不了这种超负荷的吃法 。
卵白 粉的重要组成部分 主要为乳清卵白 ，也是人体的机体应用 率能达到 最高的卵白 。它能迅速的弥补 人体内对卵白 质的需要，从而达到 相对更好的增肌效果。
1.怎样冲泡卵白 粉?
对于乳清卵白 粉来说凉水、温水冲泡即可，绝对不克不及 使用沸水 冲泡卵白 粉!会有变质结块现象，卵白 质有多肽组成，是大量 氨基酸分子首尾相连而成，当卵白 质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。
2.卵白 粉服用的最佳时间是什么时候?
最佳训练后30分钟内对照科学。
3.卵白 粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗?
可以，这些补剂相互间是不冲突的。
4.卵白 粉的服用量怎么盘算 ?
但对于健身运感人 群，一般每天每公斤体重需1.5克卵白 质甚至更多，比如 体重70公斤，那么每日所需卵白 100克左右或更多，卵白 粉的用量应该依据 每日摄入的卵白 含量去盘算 ：应该扣除每日3餐食物中所含的卵白 质量，也就是说你最好从正常饮食获取泰半 卵白 质需求，这样你每天弥补 30-40克卵白 粉即可。
人人 一定要合理按量来吃卵白 粉增肌，千万不克不及 为了加快 速度过 量食用。
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