跑步机可以光脚跑吗 这些误区要注意
跑步机是健身房最常见的一个健身器材，许多 人都有跑步的习惯，跑步是很简单 的一项运动，健身效果异常 好，许多 人去健身房都邑 在跑步机上跑步，那么跑步机可以赤脚 跑吗？这些误区要注意。
跑步机可以赤脚 跑吗跑步机最好不要赤脚 跑。在跑步机上的被动跑步方法 ，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不需要 的伤害，脚底出汗还容易滑倒。赤脚 跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也对照软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，然则 要选择基本 ?底细 不要太厚的。
误区一：不做热身，急速 快跑
一开端 就快跑，首先容易造成自身受伤，比如 膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等;其次，这样的快跑，运动者可能并没有找到自己的目标。上跑步机后应从慢走、慢跑开端 ，逐步加大运动量，此历程 通常以10-15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度，以免涌现 眩晕感。
误区二：跑步时间过长
自身确立的目标不合 ，跑步时间也不太一样，除非是有特殊需求的人，比如 近期有马拉松比赛 ，选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能 训练，一般的跑步时间需要达到 两个小时以上。
一般的减脂训练，跑步时长应在30-50分钟左右，减脂是依据 人身体的代谢功能 转化的。低于30分钟，是人体内的糖分在消耗，30-60分钟，人体内的脂肪在消耗;高于60分钟，人体会消耗卵白 质。如果是增肌，跑步时长一般在30分钟左右，增肌时需要肌肉有很好的代谢功能 ，以及要以心肺功能 做支撑，同时可以帮我们消耗皮下脂肪，达到 肌肉线条更清晰。”
因此，如果要减肥，跑步时间不宜过短也不易过长。
误区三：跑步时，手扶着把手
如果手扶把手，人体的中心就会前倾，这样对人体的膝关节、踝关节，以及腰椎位置就会造成很大的压力，并且 自我的协调性就会降落，很容易造成伤害。因此，在跑步机上锤炼 时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
误区四：坡度越高越好
许多 人以为将跑步机的坡度增加得越高，运动 量越大，难度也就越大，其拭魅
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