流瑜伽可以减肥吗 效果不错
流瑜伽指的是流程瑜伽，这种瑜伽有许多 的好处 ，像许多 运动方法 一样，流瑜伽具有不错的减肥效果。经常接洽 流瑜伽的人身体一般来说都邑 异常 匀称苗条，可以有效预防肥胖的产生 ，也可以更好的增进 减肥的进行。
每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然傍晚 或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持 空肚 或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。并且 不一 样的时刻进行的瑜伽训练也不一 样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时演习 ，简单 易行，建议在演习 历程 中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持 一个健康状态，心态也要平和。
1、预防肥胖
天气转冷，许多 人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究注解 ，冬季所需能量与其他季候 差距并不大，瑜伽通过各类 前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调剂 内排泄 ，使人产热能力增加，赞助 我们更好地掌握 食欲，防止身体发胖。
2、美容瑜伽
削减 面部皱纹，产生 天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰觉察象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个别 位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊获得 更多营养，产生 更富厚 的健康头发。
3、释放压力
按期 演习 瑜伽能够让身、心、灵更平静增进 免疫系统的功能 ，更能排出因压力所产生 在体内的毒素。有许多 的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持 一种舒畅宁静的状态，充分 享受人生。
1、木板式
要领：在瑜伽垫上，双手撑起身体，两脚尖接触瑜伽垫，使身体形成一条直线。
说明：这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似，要保持 一定的时间，以6-8个呼吸为一个完成的演习 。但在流瑜伽的课程上，这个动作只是串联的体式，一般，在上一个动作做完时，调剂 呼吸，做木板式，再进行下一个动作，屈肘。
2、屈肘动作
要领：双手双脚着地，调剂 呼吸，呼气时屈肘，让身体远离地面，并用两肘向内加紧身体两侧。
说明：动作与俯卧撑较为相似，对上臂力量 要求对照高，如果是初学者，一开端 很难把动作做到位，所以需要慢慢演习 ，先增强上臂力量 ，然后再支撑身体，也可依据 自身情况，逐步增强 。
3、上犬式
要领：吸气时，脚尖着地，推出发 体前行，直至让上身与地板垂直，然后用力伸展脊椎，并让两腿分开 垫子。
说明：体式与狗伸懒腰的姿势一样，所以它叫“上犬”。做动作时，充分 体会脊椎和背部向上伸展的感到 。
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