莴笋生吃好还是熟吃好？煮熟后维生素含量大大降低
莴笋是一年四季都适合吃的蔬菜，是家常菜，莴笋因为清脆爽口，许多 人都爱吃，下面5号网小编带人人 来看一下莴笋生吃好照样 熟吃好？
莴笋生吃好照样 熟吃好从营养学角度上来说，莴笋生吃认为 是最好的，因为莴笋中的水溶性维生素含量很高，水溶性维生素遇热水就会流失很快，如果热水跨越 之后，那么营养价值就大大降落了。然则 即便如此，并不建议人人 生吃莴笋，第一，我们的饮食习惯是煮熟吃，为了口感，也为了杀菌消毒。第二，生的莴笋很难消化，煮熟后肠胃容易消化食物，特别对于肠胃欠好 的人，建议不要轻易测验测验 生吃，以防造成肠胃疾病。
【所用料】莴笋2根、大蒜2粒、干辣椒8粒、酱油1汤匙、香醋1/2汤匙、盐适量、花生油3汤匙
锅烧热，放1汤匙油，下干辣椒，用小火炒酥香，捞出干辣椒，留油待用。
把干辣椒剁成粗辣椒碎；蒜剁末。
莴笋去皮后，用刨皮器，刨成长片。
莴笋里，淋入酱油、香醋，调入盐，最后再放上辣椒碎、大蒜末。
往炒辣椒的锅里再倒2汤匙油，烧得冒青烟，然后趁热马上淋在佐料上面，拌匀。
资料 ：莴笋1根、小葱2根
调料：盐1茶匙、鸡精1/2茶匙、芝麻香油1/2汤匙、植物油1/2汤匙、炒熟白芝麻1小匙、黄甜椒丁少许
做法：
1、准备所需资料 。
2、把莴笋切失落 老的根部，再削去外皮。
3、切成细丝，撒少许盐拌匀，腌15分钟。
4、沥去腌出来的水分，加少许糖和鸡精拌匀。
5、装在盘子中，撒上葱花、熟白芝麻、黄甜椒丁。
6、将芝麻油和植物油混淆烧至七成热，迅速浇在葱花上，拌匀后即可食用。
1.降血压：莴笋为高钾低钠蔬菜，每百克莴笋含钾212毫克，含钠36.5毫克。钾是维持人体生命的必须 元素，它能使动脉扩大 ，降落外周血管阻力，增进 尿钠排泄，降落心血管包袱 ，使高血压患者的动脉壁增厚有所减轻，达到 降落血压的目的。高血压、心律不齐者，常吃生鲜莴笋，疗效显着。
2.利尿通乳：莴笋的钾离子含量富厚 ，是钠盐含量的27倍，有利于体内的水电解质平衡，增进 排尿。莴笋含有较多烟酸，能增加乳汁排泄 ，是孕产妇食谱中的重要成员。
3.增氟补血：莴笋含有富厚 的氟元素，可介入 牙釉质和牙实质 形成，介入 骨骼生长。莴笋所含有的有机化合物中富含人体可吸收的铁元素，对缺铁性贫血病人十分有利，其所含的铁元素在有机酸和酶的作用下很容易被人体吸收。莴笋茎中流出的白色浆液有安神催眠作用，具有调节神经系统功能 。
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