女生一般用多重的杠铃 看个人身体情况
女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要跨越 自己身体的负荷，不然 会很容易涌现 拉伤的情况。
女生一般用多重的杠铃建议20—30公斤，太重容易跨越 身体负荷，伤肌肉和韧带。
说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量 型的健身项目，并且 在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级其余 杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，演习 者的整个运动历程 在杠铃和音乐的随同 中完成。在训练历程 中，每小我 可依据 自己的身体情况来选择不合 重量的杠铃片。无论是平时缺乏锤炼 、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，照样 身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行重复 演习 。对于都会 白领女性来说，杠铃操也是一项容易接收 的健身项目。
每小我 的力量 基本 不合 ，使用的重量也不合 ，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。
健身中有个名词你要知道——RM(RepeatMax)，最大重复次数。你可以简单 懂得 为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举若干 次)。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就比如 相对重量，对训练很有参考价值。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量 ，6-12RM倾向成长 肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。许多 女生弗成 能去试举大重量!对女生来说，10~15RM的重量是对照适合 的，当然你可以完全依照 男子训练的套路去锤炼 ，没有任何不当 ，不要担心 任何器械 。当然，前提是要有优越 的基本 !
第一个动作：硬拉
此动作主要是锤炼 背部和刺激手臂二头肌，通过锤炼 这两个部位，可以让你背部线条加倍 硬朗紧致，同时对于手臂修长也有不错的赞助 。
第二个动作：杠铃卧推
此动作是对于锤炼 胸部常见的动作，当然对于刺激三头肌也有不小的赞助 。女性想要防止胸手下 垂，可以多加锤炼 此动作哦。如果杠铃卧推不平 安，建议在史密斯机上面进行锤炼 ，一方面可以包管 平安，另一方面让杠铃轨迹始终保持 垂直地面。
第三个动作：杠铃深蹲
都说无深蹲，不翘臀，深蹲就是锤炼 臀部和腿部的动作。想要臀部紧俏性感，想要腿部修长有力，那么可以多加锤炼 此动作哦。锤炼 时候，注意膝盖偏向 和脚尖偏向 一致即可。
杠铃十分被民众 熟知，除了因为在奥运会有举重项目之外，越来越多人进入健身房，也会看到这小我 人 伙。虽然这家伙大，然则 无论对于健身新手，照样 老达人，它都十分有效。并且 初入健身房的萌新，杠铃的健身动作也对他们十分友好。杠铃属于重量训练，一般而言，人人 通过杠铃训练都是为了增加肌肉的力量 。让你可以演习 肩背、胸部、手臂、臀部和腿部锤炼 ，几乎可以说是万能的器械了。
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