波比跳和跳绳哪个减肥好 可以结合起来
波比跳和跳绳这两项运动各自都有各自的优势，并且 针对的处所 其实也不相同，总之是两项都很不错的运动，想要减肥的话可以把这两项运动结合 一下。
波比跳和跳绳哪个减肥好其实两种都是很好的减脂办法 ，症结 看怎么做适合自己，这两种运动也可以换着方法 来运动，也是很有用的。
1、跳绳20分钟能消耗热量四百卡，并且 占用场地小。对心肺系统等各类 脏器，协调性，姿态，减肥等都有相当大的赞助 ，是一项老少 皆宜的运动。
2、对于协调性异常 有益，两人或多人进行时也增强协作性。
确定 是波比运动。
第一，跳绳带来的相对热量消耗很高，并且 不像跑步，跳绳对膝盖损伤很小。
第二，跳绳主要训练的是耐力和敏捷度。
第三，跳绳刺激小腿肌肉，容易使小腿变得粗壮(女生的话照样 建议别跳了)。
综上，如果不是专业运动员 ，像拳击手，搏斗 家或是想要提高敏捷度的话，照样 不太建议跳绳减肥。而波比运动属于高强度间歇性训练，它的好处 是能在极短时间内大幅度提高心跳速率，而减脂的一个很重要指标就是心率，如果心率不达到 一定标准 那说明运动还不足以对脂肪产生 消耗，所以这就是波比运动的好处 ，因为它确实能够把心率提高到减脂所需要的心率水平。
初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;
中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;
高等 水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。
更详细一点，比如 小明采取 “做20个波比”的方法 锤炼 ，那么，“初级者训练”的具体内容就是：
20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。
这种间歇训练的方法 ，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。并且 一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
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