椭圆机会使腿粗吗 姿势要正确
椭圆机只要是正确的办法 来操作的话是不会让腿变粗的，一般把腿练粗的话都是使用的姿势不正确或者是没有拉伸导致的，人人 要注意哦。
椭圆机会 使腿粗吗椭圆机一般是不会使腿变粗，然则 不正确的姿势和超负荷锤炼 会使腿变粗。
1、如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，可以不消 担心 阻力的大小 和训练的时间。相反您可以阻力很大，时间很短，用来强健自己的腿部肌肉，因为太长时间的有氧演习 反倒会让人越来越瘦。
2、如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪对照多的孩纸，阻力越小越好，时间越长越好。当然前提是在关节平安的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。
首先椭圆机跟跑步机都是有氧运动，锤炼 全身肌肉的，不存在把哪个部位练粗这一说法，肌肉增大的前提是通过运动对肌肉进行刺激，充血膨胀，破坏肌肉纤维，然后让肌肉纤维构造 重新排列，也就是我们常说的无氧力量 训练。
椭圆机的运动中包孕手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锤炼 ，可同时纳入到下半身的心血管锤炼 。 此外， 椭圆机上直立的姿势将会应用 更多的核心 肌肉，可以增加平衡和姿势的训练效果，简单 来说就是椭圆机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的安排效果而跑步机没有这项优势，美国密苏里大学研究注解 椭圆机与跑步机相比在同等自重和运动强度下对关节的损耗更小，更平安。
1手臂一起运动
在椭圆机锤炼 中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。并且 等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能赞助 多消耗失落 10%的热量。
2脚不分开 踏板
在椭圆机的运动中，脚掌不要分开 踏板，这样不仅有利于保持 身体的平衡，还能赞助 实现更好的减肥效果。
3适当调节阻力
椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去测验测验 进行不合 的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。
1在运动前落后 行拉伸
在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能赞助 身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以增强 椭圆机的减肥效果;在停止 椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸聚积 过多导致腿部长肌肉。
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